Get Angry Over Small Things अगर आपको हर बात पर जल्दी गुस्सा आता है, या कोई हल्की बात भी बहुत बुरा लगने लगती है, तो हो सकता है कि ये सिर्फ तनाव या थकान की वजह से नहीं, बल्कि आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण हो रहा हो।
हम अक्सर सोचते हैं कि मूड स्विंग्स, गुस्सा या चिड़चिड़ापन मानसिक वजहों से होता है। लेकिन सच्चाई यह है कि हमारे शरीर और दिमाग का सीधा कनेक्शन हमारे खाने-पीने से होता है। जब शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल नहीं मिलते, तो इसका सीधा असर हमारे मूड और सोचने के तरीके पर पड़ता है।
यहां जानिए वो जरूरी पोषक तत्व जिनकी कमी आपके स्वभाव को गुस्सैल और बेचैन बना सकती है।
विटामिन B12 की कमी
यह विटामिन दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए बहुत जरूरी होता है। अगर इसकी कमी हो जाए, तो थकान, भ्रम, चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ सकता है।
लक्षण
हर वक्त थकावट
भूलने की आदत
मूड बार-बार बदलना
निराशा महसूस होना
मिलेगा कहां से कैसे पूरा करे?
दूध, दही, अंडा, मछली, चिकन, फोर्टीफाइड अनाज। शाकाहारी लोग डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट ले सकते हैं।
विटामिन D की कमी
ये सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से डिप्रेशन और गुस्से की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
लक्षण
उदासी और बोरियत
शरीर में सुस्ती
नींद न आना
बिना बात गुस्सा आना
मिलेगा कहां से कैसे पूरा करे?
सुबह की धूप, अंडा, मशरूम, मछली और फोर्टीफाइड दूध।
विटामिन B6 की कमी
यह विटामिन सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे हैप्पी हार्मोन बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से बेचैनी और गुस्सा बढ़ सकता है।
लक्षण
मूड जल्दी बदलना
मन में घबराहट
नींद की दिक्कत
नकारात्मक सोच
मिलेगा कहां से?
केला, पालक, आलू, दालें, नट्स और बीज।
मैग्नीशियम की कमी
यह मिनरल तनाव और गुस्से को कंट्रोल करने में मदद करता है।
लक्षण:
नींद की समस्या
बार-बार गुस्सा आना
सिरदर्द
बेचैनी
कहां से पूरा करे?
बादाम, काजू, साबुत अनाज, पालक, कद्दू के बीज।
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी
यह फैटी एसिड दिमाग के कामकाज को ठीक रखता है और मूड को संतुलन में बनाए रखता है।
लक्षण
अचानक मूड बदलना
एकाग्रता की कमी
मानसिक थकान
चिड़चिड़ापन
कहां से पूरा करे ?
अलसी के बीज, अखरोट, मछली (सैल्मन, टूना), चिया सीड्स।
ख्याल रखें ये बातें,
संतुलित भोजन लें
रोजाना 15-20 मिनट सूरज की रोशनी में रहें
विटामिन की जांच करवाएं
सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से लें
रोज एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें
Disclaimer: यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
