Essential Vitamins for Better Eye Health,आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी का सीधा असर हमारी आंखों पर पड़ रहा है। दिनभर कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल स्क्रीन पर समय बिताने से आंखों पर दबाव बढ़ रहा है। इसके अलावा, हमारी खराब डाइट भी आंखों की रोशनी कमजोर करने का बड़ा कारण बन रही है। कम उम्र में ही बच्चों और युवाओं को चश्मा लगाने की जरूरत पड़ने लगी है। ऐसे में, आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए जरूरी विटामिन को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी हो जाता है।
आंखों की सेहत पर खराब लाइफस्टाइल का असर
हमारी रोजमर्रा की आदतें ही हमारी आंखों की सेहत तय करती हैं। लगातार स्क्रीन देखने, सही पोषण न लेने और आराम की कमी से आंखें कमजोर होने लगती हैं। आजकल छोटे बच्चे भी चश्मा लगाने को मजबूर हो गए हैं, जो साफ दर्शाता है कि हमारी डाइट में जरूरी पोषक तत्वों की भारी कमी हो रही है।
अगर आपकी आंखें जलती हैं, धुंधला दिखने लगता है, ज्यादा पानी आता है या सिर दर्द होने लगता है, तो ये संकेत हैं कि आपकी आंखों को सही पोषण नहीं मिल रहा।
आंखों के लिए जरूरी विटामिन
हमारी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास विटामिन की जरूरत होती है। ये विटामिन न केवल रोशनी को बेहतर बनाते हैं, बल्कि आंखों से जुड़ी बीमारियों से भी बचाते हैं।
विटामिन ए,आंखों की रोशनी बढ़ाने वाला
विटामिन ए आंखों की रोशनी बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से नाइट ब्लाइंडनेस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गाजर, पालक, शकरकंद और डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन सी ,आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाने वाला
विटामिन सी एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। यह आंखों की झिल्ली को मजबूत बनाता है और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करता है। नींबू, संतरा, अमरूद और टमाटर इसका अच्छा स्रोत हैं।
विटामिन ई,आंखों की कोशिकाओं की रक्षा करने वाला
विटामिन ई आंखों की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है और मोतियाबिंद को रोकने में मदद करता है। सूरजमुखी के बीज, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां और मूंगफली में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स,आंखों की थकान दूर करने वाला
विटामिन बी-12 और बी-कॉम्प्लेक्स आंखों की नसों को मजबूत बनाते हैं और धुंधला दिखने की समस्या को कम करते हैं। दूध, अंडे, दही और साबुत अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड, ड्राई आई सिंड्रोम को रोकने वाला
अगर आपकी आंखों में हमेशा जलन या सूखापन रहता है, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी मदद कर सकता है। यह आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करता है। अखरोट, अलसी के बीज और मछली इसके अच्छे स्रोत हैं।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी
अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखें लंबे समय तक स्वस्थ रहें, तो अपनी डाइट में इन जरूरी विटामिन्स को शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा मीठे पदार्थों से बचें, क्योंकि ये आंखों की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। इसके अलावा, रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और स्क्रीन टाइम को सीमित करें। कंप्यूटर या मोबाइल पर लंबे समय तक काम करने के दौरान हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और किसी दूर की चीज को देखें। इससे आंखों पर पड़ने वाला दबाव कम होगा।
आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। विटामिन ए, सी, ई, बी-कॉम्प्लेक्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से आंखों की रोशनी बरकरार रहती है और आंखों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है। अच्छी डाइट, सही आदतें और आंखों का ख्याल रखना आपकी दृष्टि को लंबे समय तक
