20-20-20 Rule: लगातार कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर काम करने से आंखों में जलन, भारीपन और सूखापन महसूस हो सकता है। इसकी एक बड़ी वजह स्क्रीन देखते समय पलकों का सामान्य से कम झपकना है। इससे आंखों की सतह पर नमी कम हो सकती है। वहीं, लंबे समय तक पास की चीजों पर नजर टिकाए रखने से आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसी परेशानी से राहत पाने के लिए 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। यह आंखों को आराम देने की एक आसान आदत है, जिसे काम के दौरान अपनाना मुश्किल नहीं है।
क्या है 20-20-20 का फॉर्मूला?
इस नियम के मुताबिक, हर 20 मिनट तक स्क्रीन पर काम करने के बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए करीब 20 फुट यानी लगभग 6 मीटर दूर रखी किसी चीज को देखना चाहिए। इसके लिए खिड़की के बाहर का पेड़, दूर की दीवार या किसी इमारत को देख सकते हैं।
दूर देखने से पास की चीजों पर फोकस करने में लगी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इन 20 सेकंड के दौरान जानबूझकर कई बार पलकें झपकाएं, ताकि आंखों की सतह पर नमी बनी रहे। इस आदत को नियमित बनाने के लिए फोन या कंप्यूटर में हर 20 मिनट का रिमाइंडर लगा सकते हैं।
आंखों की थकान कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें
20-20-20 नियम के साथ स्क्रीन इस्तेमाल करने के तरीके में भी कुछ बदलाव जरूरी हैं।
- स्क्रीन को आंखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें और उसका ऊपरी हिस्सा आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें।
- कमरे की रोशनी और स्क्रीन की चमक में बहुत ज्यादा अंतर न हो।
- स्क्रीन पर खिड़की या बल्ब की तेज रोशनी सीधे न पड़ने दें।
- आंखों को बार-बार मलने से बचें।
कब डॉक्टर को दिखाना जरूरी है?
20-20-20 नियम आंखों की थकान और स्क्रीन से होने वाली परेशानी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह चश्मे का नंबर, मोतियाबिंद या आंखों की किसी बीमारी का इलाज नहीं है।
अगर लगातार जलन, लालिमा या धुंधला दिखने की समस्या हो, रोशनी से परेशानी हो या आंखों के आसपास बार-बार सिरदर्द हो तो नेत्र विशेषज्ञ से जांच कराएं। एक आंख की नजर में अचानक बदलाव होने पर तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। बच्चों के लिए भी स्क्रीन के बीच नियमित ब्रेक और रोजाना बाहर खेलने का समय जरूरी है।