common walking mistakes : पैदल चलना सेहत के लिए सबसे अच्छी आदतों में से एक है। यह न सिर्फ शरीर को फिट रखता है बल्कि दिमाग को भी तरोताजा बनाए रखता है। लेकिन अगर चलते समय कुछ गलतियां कर दी जाएं, तो इसका फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है। कई बार लोग अनजाने में ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो शरीर पर गलत असर डालती हैं। इसलिए, जरूरी है कि इन गलतियों को समझें और टहलने की आदत को और बेहतर बनाएं। आइए जानते हैं वे कौन-सी आम गलतियां हैं, जिन्हें वॉक करते समय टालना चाहिए।
गलत जूते पहनना
अगर चलने के लिए सही जूते नहीं चुने गए, तो यह पैरों में दर्द, छाले और जोड़ों की समस्या पैदा कर सकता है। हमेशा ऐसे जूते पहनें, जो आरामदायक हों और आपके पैरों को सही सपोर्ट दें।
गलत बॉडी पोश्चर
झुककर या गलत मुद्रा में चलना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे पीठ दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। चलते समय शरीर को सीधा रखें, कंधों को रिलैक्स रखें और सिर को ऊपर रखें।
बहुत बड़े कदम उठाना
लोग सोचते हैं कि बड़े और तेज कदमों से ज्यादा फायदा मिलेगा, लेकिन ऐसा करने से पैरों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। हमेशा संतुलित और छोटे कदम उठाने की आदत डालें।
पानी न पीना
चलते समय शरीर से पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। इसलिए टहलने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
वार्म-अप और कूल-डाउन न करना
बिना वार्म-अप किए चलने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इसी तरह, बिना कूल-डाउन किए अचानक रुकने से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, वॉक से पहले हल्के स्ट्रेचिंग करें और खत्म करने के बाद धीरे-धीरे रुकें।
बहुत तेज चलना
कुछ लोग सोचते हैं कि जितनी तेजी से चलेंगे, उतना ही ज्यादा फायदा मिलेगा। लेकिन जरूरत से ज्यादा तेज चलने से जल्दी थकान हो सकती है और चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। अपनी क्षमता के अनुसार संतुलित गति बनाए रखें।
खाने के तुरंत बाद टहलना
भोजन के तुरंत बाद वॉक करने से पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है। इससे पेट दर्द, अपच और भारीपन महसूस हो सकता है। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट का ब्रेक लेने के बाद ही टहलें।
रोजाना एक जैसी दिनचर्या
हर दिन एक ही तरह की वॉक करने से शरीर को कोई नई चुनौती नहीं मिलती। इसलिए समय-समय पर बदलाव करें, जैसे तेज चलना, ढलान पर चलना या वॉकिंग टाइम बदलना। इससे शरीर को ज्यादा फायदा मिलेगा।
अपनी क्षमता से ज्यादा चलना
कुछ लोग सोचते हैं कि जितना ज्यादा चलेंगे, उतना ही फायदेमंद होगा। लेकिन जरूरत से ज्यादा चलने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है, जिससे थकान, मांसपेशियों में दर्द और चोट लग सकती है। हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही वॉक करें।
वॉक को सही तरीके से करें
पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन तभी जब इसे सही तरीके से किया जाए। गलत जूते पहनने, गलत मुद्रा में चलने या जरूरत से ज्यादा तेज चलने जैसी गलतियां आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें और अपनी वॉकिंग को ज्यादा असरदार और सेहतमंद बनाएं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है, news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
