Monsoon Health Tips Diabetes Care: बारिश का मौसम गर्मी से राहत जरूर देता है, लेकिन इसके साथ कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां भी बढ़ जाती हैं। इस मौसम में तापमान और नमी बार-बार बदलती रहती है। इसी वजह से बैक्टीरिया, वायरस और फंगस तेजी से फैलते हैं। डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) के मरीजों के लिए यह समय थोड़ा ज्यादा सावधानी बरतने का होता है। अगर रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें अपनाई जाएं और खानपान का ध्यान रखा जाए, तो इस मौसम का आनंद भी लिया जा सकता है और शरीर को स्वस्थ भी रखा जा सकता है।
संक्रमण से बचना सबसे जरूरी
मानसून के दौरान संक्रमण फैलने का खतरा काफी बढ़ जाता है। डायबिटीज के मरीजों की रोगों से लड़ने की क्षमता कई बार सामान्य लोगों की तुलना में कम हो सकती है। इसलिए उन्हें खाने-पीने में विशेष सावधानी रखनी चाहिए। बाहर मिलने वाला खुला, बासी या अस्वच्छ भोजन खाने से बचें। हमेशा ताजा और साफ खाना ही खाएं। पीने के लिए साफ या उबला हुआ पानी इस्तेमाल करें। इससे पेट और शरीर में संक्रमण होने का खतरा काफी कम हो जाता है।
संतुलित खानपान बनाए रखें
बारिश के मौसम में पकौड़े, समोसे और सड़क किनारे मिलने वाले चटपटे खाने का मन अक्सर करता है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को बढ़ा सकते हैं। इसलिए भोजन में हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मौसमी फल और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। खाने में नमक कम रखें और पैकेट में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं, क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है। सही खानपान शरीर को स्वस्थ रखने के साथ बीपी और ब्लड शुगर को भी नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
रोज हल्की एक्सरसाइज जरूर करें
अगर लगातार बारिश की वजह से बाहर टहलना संभव नहीं है, तो घर के अंदर ही हल्की एक्सरसाइज करें। योग, प्राणायाम, स्ट्रेचिंग या हल्की कसरत शरीर को सक्रिय बनाए रखती है। नियमित व्यायाम से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को संतुलित रखने में मदद मिलती है। हालांकि बहुत ज्यादा थकाने वाली एक्सरसाइज करने से बचें। यदि किसी नए व्यायाम की शुरुआत करना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
पैरों और त्वचा की सफाई का रखें ध्यान
डायबिटीज के मरीजों को अपने पैरों की देखभाल पर खास ध्यान देना चाहिए। बारिश में लंबे समय तक गीले जूते या मोजे पहनने से फंगल संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। बाहर से घर लौटने के बाद पैरों को अच्छी तरह धोकर सुखाएं और हमेशा साफ व सूखे मोजे पहनें। अगर पैरों में कोई घाव, सूजन, लाल निशान या जलन दिखाई दे, तो उसे नजरअंदाज न करें। समय रहते डॉक्टर से सलाह लेने से बड़ी परेशानी से बचा जा सकता है। थोड़ी-सी सावधानी अपनाकर मानसून के मौसम में भी डायबिटीज और बीपी के मरीज अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं।