Malai Paneer Recipe: मलाई पनीर भारतीय भोजन में एक लोकप्रिय शाकाहारी व्यंजन है, जो खास तौर पर अपने क्रीमी, मसालेदार और संतुलित स्वाद के लिए प्रसिद्ध है। यह व्यंजन पनीर को मलाई या ताजा क्रीम‑बेस्ड ग्रेवी में पकाकर तैयार किया जाता है। इसे पारंपरिक भारतीय रोटियों जैसे नान, रोटी, पराठा या चावल के साथ परोसा जाता है और यह घर पर बनाने में आसान भी है। मलाई पनीर सिर्फ पार्टी या खास मौकों के लिए ही नहीं, बल्कि रोज़मर्रा के खाने में भी एक स्वादिष्ट विकल्प है जिसमें प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है। पनीर की मुलायम बनावट और मलाई की रिचनेस इसे बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी के लिए पसंदीदा बनाती है।
सामग्री (Ingredients)
- मलाई पनीर बनाने के लिये मुख्य सामग्री में शामिल हैं:
- पनीर (Paneer) – लगभग 150‑200 ग्राम
- ताज़ा मलाई या क्रीम – 1/2 कप
- प्याज़, टमाटर और मसाले — लाल मिर्च पाउडर, हल्दी, धनिया पाउडर
- काजू, हरी मिर्च, अदरक‑लहसुन का पेस्ट
- कसूरी मेथी, गरम मसाला और नमक
- तेल या घी
- पानी तथा हरा धनिया सजाने के लिये
ये सामग्री भारत के किसी भी सामान्य किराना स्टोर से आसानी से उपलब्ध हो जाती हैं। ताज़ी मलाई स्वाद को और भी रिच बनाती है, जबकि काजू का पेस्ट ग्रेवी को स्मूथ बनाता है।
बनाने की प्रक्रिया (Step‑by‑Step Cooking Instructions)
सबसे पहले प्याज़, टमाटर, हरी मिर्च और काजू को ब्लेंडर में डालकर पेस्ट तैयार करें। कड़ाही में तेल गरम करें और इसमें यह पेस्ट डालकर मध्यम आँच पर पकाएँ जब तक तेल अलग न हो जाए। अब इसमें दही और मलाई डालें और कुछ मिनट तक पकाएँ। यह ग्रेवी को रिच और क्रीमी बनाता है। फिर लाल मिर्च, हल्दी, धनिया पाउडर, गरम मसाला और नमक मिलाकर थोड़ा भूनें। थोड़ा पानी डालकर ग्रेवी पतली करें और पनीर के टुकड़े डालें। कड़ाही को ढककर 8‑10 मिनट तक पकाएँ ताकि मसाले पनीर में अच्छी तरह घुल जाएं। अंत में कसूरी मेथी और थोड़ा ताज़ा मलाई ऊपर से डालकर हल्का सा मिलाएँ।
परोसने के सुझाव (Serving Tips)
मलाई पनीर को गरमागरम सर्व करना सबसे बेहतर होता है। यह रोटी, नान, बटर नान, पराठा या सादा चावल के साथ स्वादिष्ट लगता है। अगर आप इसे पार्टी में परोस रहे हैं, तो ऊपर से थोड़े हरे धनिये और क्रीम की सजावट इसे और अपील देती है। स्वाद को और बढ़ाने के लिये कुछ लोग इसमें उबली मटर या हल्की तली हुई पनीर भी मिला देते हैं जिससे टेक्सचर और भी बेहतर हो जाता है।
पोषण और लाभ (Nutrition & Benefits)
पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है, जो हड्डियों तथा मांसपेशियों के लिये लाभदायक हैं। मलाई से व्यंजन रिच और क्रीमी होता है, जिससे यह ऊर्जा‑पूरक विकल्प बनता है। हालांकि, बादाम और काजू के पेस्ट से ग्रेवी का टेक्सचर बढ़ता है और हेल्दी फैट भी शामिल होता है। मलाई पनीर एक बेहद स्वादिष्ट, क्रीमी और संतुलित भारतीय करी है, जिसे घर पर सरल सामग्री से बनाया जा सकता है। यह न केवल खास अवसरों के लिये उपयुक्त है, बल्कि रोज़ाना के खाने में भी एक हेल्दी विकल्प के रूप में शामिल किया जा सकता है।
