The Right Way and Benefits of Drinking Water: हम सभी जानते हैं कि खाना हमारे शरीर को ऊर्जा देता है, लेकिन यह भी सच है कि पानी के बिना शरीर की कोई भी प्रक्रिया ठीक से नहीं चल सकती। पानी हमारे शरीर का लगभग 60 से 70 प्रतिशत हिस्सा होता है। यह न केवल हमें जीवित रखता है, बल्कि हमारी हर छोटी-बड़ी शारीरिक क्रिया में अहम भूमिका निभाता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीता, तो धीरे-धीरे उसके शरीर में कई दिक्कतें शुरू हो जाती हैं, जैसे थकान, सिरदर्द, कब्ज, और डिहाइड्रेशन। इसलिए पानी को “जीवन का अमृत” कहा जाता है।
वज़न के अनुसार पानी की सही मात्रा
अक्सर लोग पूछते हैं कि रोज़ कितना पानी पीना चाहिए। इसका जवाब है। अपने वज़न के अनुसार। सामान्य रूप से हर व्यक्ति को अपने शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर 40 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। जैसे 50 किलो वज़न वाले व्यक्ति को करीब 2 लीटर पानी रोज़ पीना चाहिए। वहीं, 70 किलो वज़न वाले व्यक्ति को लगभग 2.8 लीटर पानी पीना चाहिए। जो लोग मेहनत का काम करते हैं या रोज़ एक्सरसाइज़ करते हैं, उन्हें अतिरिक्त 2 से 3 लीटर पानी और लेना चाहिए। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और शरीर हमेशा एक्टिव रहेगा।
गर्म मौसम और विशेष परिस्थितियों में ज़्यादा पानी ज़रूरी
अगर आप गर्म जगह पर रहते हैं या धूप में ज़्यादा समय बिताते हैं, तो आपको सामान्य से ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत होती है। पसीने के ज़रिए शरीर से पानी निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ता है। ऐसे में नींबू पानी, नारियल पानी या सादा पानी बार-बार पीते रहना चाहिए।
बुखार, उल्टी या दस्त जैसी बीमारियों के दौरान शरीर से तरल पदार्थ तेज़ी से बाहर निकलते हैं। ऐसे समय में पानी के साथ-साथ ओआरएस या नारियल पानी लेना चाहिए ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
पेशाब के रंग से पहचानें पानी की ज़रूरत
आप यह आसानी से पहचान सकते हैं कि आपके शरीर में पानी की कमी है या नहीं। अगर आपका पेशाब हल्का पीला है, तो इसका मतलब है कि शरीर में पर्याप्त पानी है। अगर रंग गहरा पीला या भूरा हो, तो इसका मतलब है कि शरीर डिहाइड्रेट हो रहा है। वहीं अगर पेशाब लगभग सफेद दिखे, तो इसका मतलब है कि पानी थोड़ा ज़्यादा लिया जा रहा है।
पानी पीने के अद्भुत फायदे
रोज़ाना पर्याप्त पानी पीना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है। यह थकान और सुस्ती को दूर रखता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और जोड़ों को हाइड्रेटेड रखता है जिससे दर्द नहीं होता। पानी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और शरीर के सभी अंगों तक पोषक तत्व पहुँचाने में मदद करता है। पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है, जिससे वज़न कम करने में भी सहायता मिलती है। जो लोग सिरदर्द या माइग्रेन से परेशान रहते हैं, उन्हें पानी ज़रूर बढ़ाना चाहिए, क्योंकि अक्सर सिरदर्द का असली कारण डिहाइड्रेशन होता है।
पाचन, त्वचा और मस्तिष्क के लिए वरदान
पानी पाचन तंत्र के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। यह भोजन को पचाने में मदद करता है, कब्ज को दूर करता है और आंतों की गति को सुचारू बनाता है। इससे पेट हल्का महसूस होता है और गैस की समस्या नहीं होती। पानी त्वचा की नमी बनाए रखता है, जिससे चेहरा चमकदार और लचीला दिखता है।
गुर्दे शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं, और इसके लिए उन्हें पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। अगर आप रोज़ सही मात्रा में पानी पीते हैं, तो किडनी साफ रहती है और पथरी का खतरा बहुत कम हो जाता है। साथ ही, पर्याप्त पानी पीने से मस्तिष्क सक्रिय रहता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और याददाश्त दोनों बढ़ती हैं।