Best diet plans : 2024 में, फिट रहने के लिए कई डाइट प्लान्स ने खूब चर्चा बटोरी। इनमें मेडिटेरेनियन और DASH डाइट लगातार शीर्ष पर बने रहे। इनके अलावा, कुछ नई और लोकप्रिय डाइट्स ने भी अपनी जगह बनाई। आइए जानते हैं इन आहार योजनाओं के बारे में, जो आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
कीटोजेनिक डाइट (कीटो डाइट)
कीटो डाइट एक कम कार्ब और उच्च वसा वाला आहार है। इसमें शरीर को ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर रहने की आदत डाली जाती है।
कैसे काम करती है कार्ब्स कम होने पर शरीर “केटोसिस” स्थिति में चला जाता है, जिससे वसा ऊर्जा के रूप में उपयोग होती है।
इसके फायदे,वजन घटाने, मिर्गी, मधुमेह, और अल्ज़ाइमर जैसी बीमारियों के इलाज में फायदेमंद।
ध्यान देने योग्य बात
इसे डॉक्टर की सलाह से ही फॉलो करें।
पैलियो डाइट
पैलियो डाइट “नेचुरल और बगैर पके, उबले या स्ट्रीम हुए भोजन” पर आधारित है।
खाने में शामिल होता है
फल, सब्जियां, मांस और मछली।
क्या छोड़ना होता है
डेयरी, अनाज, और प्रोसेस्ड फूड।
इसके फायदे
शरीर को प्राकृतिक पोषण देता है और वजन घटाने में मदद करता है।
क्यों लोकप्रिय है
यह प्राचीन मानवों की जीवनशैली से प्रेरित है, जिसमें सिंपल और हेल्दी खाना फोकस में है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग(ODOM)
यह एक समय-सीमा पर आधारित डाइट है।
कैसे काम करती है
दिन के कुछ घंटों में खाना और बाकी समय उपवास रखना होता है।
इसके फायदे
वजन घटाने, भूख पर नियंत्रण और डाइजेशन में सुधार।
इसके लोकप्रिय विकल्प है
16/8 विधि (16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाना)।
एटकिन्स डाइट
यह एक प्रोटीन-रिच और लो-कार्ब डाइट है।
कैसे काम करती है
शरीर को कार्ब्स के बजाय वसा को ऊर्जा के लिए जलाने की प्रक्रिया में डालती है।
इसके फायदे
तेजी से वजन घटाने और ऊर्जा में बढ़ोतरी में सहायक है।
विशेष ध्यान देने वाली बात यह है कि इसे लंबे समय तक फॉलो करने से पहले विशेषज्ञ की राय जरूर लें।
मेडिटेरेनियन और DASH डाइट
ये दोनों डाइट प्लान लंबे समय से सबसे भरोसेमंद माने जाते हैं।
मेडिटेरेनियन डाइट
फल, सब्जियां, मछली और जैतून के तेल पर आधारित है।
DASH डाइट
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए डिज़ाइन की गई, जिसमें नमक और फैट कम होता है।
इसके फायदे है
दिल की सेहत के लिए बेस्ट और लंबे समय तक फॉलो करने के लिए बहुत ही आसान है।
फिटनेस के लिए सही डाइट चुनें
हर व्यक्ति की सेहत और जरूरतें अलग होती हैं, इसलिए डाइट चुनने से पहले एक्सपर्ट से सलाह लेना जरूरी है। इन डाइट्स को फॉलो करके आप न सिर्फ वजन घटा सकते हैं, बल्कि अपनी सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं।
Disclaimer
यहां दी गई जानकारी सूचना मात्र है।हर डाइट को समझदारी और एक्सपर्ट की सलाह के साथ फॉलो करना जरूरी है
