Health care: Fatty Liver की परेशानी से कैसे बचें आजकल फैटी लिवर की समस्या बढ़ रही है, लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक, यह आमतौर पर उम्र बढ़ने के बाद ज्यादा परेशान करती है। खासकर जब खान पान सही ना हो और लाइफस्टाइल बिगड़ी हुई हो। अच्छी बात ये है कि अगर सही डाइट और कुछ आदतों को अपनाया जाए, तो इस परेशानी को कंट्रोल किया जा सकता है। डाइटिशियन चारू गोयल बताती हैं कि कुछ खास फूड्स खाने से फैटी लिवर को ठीक किया जा सकता है, जबकि कुछ चीजों से बचना जरूरी है।
फैटी लिवर को ठीक करने वाले फूड्स
इन चीजों को डाइट में शामिल करें चारू गोयल के मुताबिक, अगर सही खान पान अपनाया जाए तो महज एक महीने में फैटी लिवर को ठीक किया जा सकता है। इसके लिए आपको अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करनी चाहिए
हाई फाइबर वाले फल अमरूद, नाशपाती, अनार, पपीता और बेरीज। ये फल लिवर की सफाई करने में मदद करते हैं और फैटी लिवर को ठीक करने में असरदार होते हैं।
नट्स और बीज बादाम, मूंगफली, कद्दू के बीज और अलसी के बीज। ये हेल्दी फैट्स और जरूरी पोषक तत्व देते हैं, जो लिवर की सेहत सुधारते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी सब्जियां फैटी लिवर को कम करने में असरदार होती हैं।
हल्दी और लहसुन हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो लिवर की सूजन को कम करते हैं, वहीं लहसुन लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
इन चीजों से बनाएं दूरी
ये फूड्स फैटी लिवर को बढ़ाते हैं
अगर फैटी लिवर से बचना है, तो इन चीजों से दूरी बनाना बेहद जरूरी है
मीठे पेय पदार्थ,कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस और ज्यादा शुगर वाली चाय-कॉफी लिवर के लिए नुकसानदायक होते हैं।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, सफेद ब्रेड, मैदा, पिज्जा और बर्गर जैसी चीजें फैटी लिवर को बढ़ाती हैं, इसलिए इनसे बचें।
प्रोसेस्ड फूड ,पैकेट वाले स्नैक्स, चिप्स और फास्ट फूड में ऐसे केमिकल होते हैं, जो लिवर को कमजोर बनाते हैं।
तला-भुना खाना ,स्ट्रीट फूड या ज्यादा तेल-मसाले वाले खाने से लिवर पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए इनसे बचना चाहिए।
ज्यादा नमक वाले फूड्स,अधिक नमक खाने से लिवर पर दबाव बढ़ता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या बढ़ सकती है।
सही डाइट अपनाएं, फैटी लिवर से छुटकारा पाएं
नियमित रूप से हेल्दी डाइट लें और एक्टिव रहें
अगर आपको लगता है कि फैटी लिवर से छुटकारा पाना मुश्किल है, तो ऐसा नहीं है। बस अपनी डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करें, सही एक्सरसाइज करें और अनहेल्दी फूड से बचें। चारू गोयल के बताए टिप्स फॉलो करें और कुछ ही हफ्तों में बेहतर नतीजे देखें।
