Easy Weight Loss Plan for Summer-गर्मियों में वजन घटाना आसान माना जाता है। इस मौसम में हमारी बॉडी का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अगर आप इस गर्मी 15 से 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर यह संभव है। इसके लिए आपको अपने डेली रूटीन में कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलाव करने होंगे। न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा सुझाए गए इस 7 दिन के बैलेंस डाइट प्लान को फॉलो करके आप तीन महीनों में 15 से 20 किलो वजन घटा सकते हैं।
7 दिन का बैलेंस डाइट प्लान
पहला दिन
सुबह उठने के बाद, गुनगुने पानी में नींबू और शहद, 5 भीगे बादाम, 2 अखरोट
ब्रेकफास्ट, मूंग दाल का चीला, हरी चटनी
मिड मॉर्निंग स्नैक, आंवला जूस और पपीता
लंच में ले सिर्फ़,टोफू और ब्राउन राइस
शाम के नाश्ते मे रोस्टेड चना
डिनर, पालक पनीर और मल्टीग्रेन रोटी
सोने से पहले,हल्दी और काली मिर्च मिला गुनगुना पानी
दूसरा दिन
सुबह, गुनगुना जीरा पानी और शहद
ब्रेकफास्ट,एवोकाडो टोस्ट
मिड मॉर्निंग स्नैक, सेब और 5 अखरोट
लंच में खिचड़ी और खीरे का रायता
शाम को एक नारियल पानी
डिनर, मिक्स वेजिटेबल सूप और रोटी
सोने से पहले, सौंफ का पानी
तीसरा दिन
सुबह सवेरे अदरक, हल्दी और काली मिर्च की चाय
ब्रेकफास्ट,बेसन चीला और हरी चटनी
मिड मॉर्निंग स्नैक,संतरा और पंपकिन सीड्स
लंच में वेज पुलाव और सलाद
शाम को रोस्टेड चना और हर्बल टी
डिनर में स्टीम्ड टोफू और सॉटेड वेजिटेबल
सोने से पहले, हल्दी वाला पानी
चौथा दिन
सुबह,नींबू और पुदीने का पानी
ब्रेकफास्ट,चिया सीड्स के साथ ओट्स और केला
मिड मॉर्निंग स्नैक, उबला अंडा और गाजर
लंच में ब्राउन राइस और मिक्स वेज
शाम को छाछ और खीरा
डिनर, पनीर टिक्का और ग्रिल्ड जुकिनी
सोने से पहले, सौंफ का पानी
पांचवा दिन
सुबह, एपल साइडर विनेगर और गुनगुना पानी
ब्रेकफास्ट, मूंग दाल चीला और टमाटर की चटनी
मिड मॉर्निंग स्नैक, नाशपाती और सनफ्लावर सीड्स
लंच, मिलेट्स खिचड़ी और बीटरूट सलाद
शाम को मखाना और ग्रीन टी
डिनर, टोफू और स्टीम्ड ब्रोकली
सोने से पहले, ग्रीन टी
छठा दिन
सुबह, खीरे का पानी
ब्रेकफास्ट, वेजिटेबल पोहा और छाछ
मिड मॉर्निंग स्नैक, पिस्ता
लंच में लेमन राइस और पालक दाल
शाम, ग्रीन टी और केला
डिनर, ग्रिल्ड मशरूम और रोस्टेड वेजिटेबल
सोने से पहले, सौंफ का पानी
सातवां दिन
सुबह, सौंफ का पानी
ब्रेकफास्ट,नारियल चटनी के साथ इडली
मिड मॉर्निंग स्नैक, अमरूद और बादाम
लंच,राजमा चावल और गाजर सलाद
शाम, हर्बल टी और तरबूज
डिनर,मिक्स दाल सूप और गेहूं की रोटी
सोने से पहले, अदरक की चाय
डाइट के साथ अपनाएं ये आदतें
न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि इस डाइट के साथ कुछ आदतों को भी अपनाना चाहिए। इससे आपकी बॉडी टोनिंग बेहतर होगी और वजन तेजी से घटेगा।
नियमित एक्सरसाइज करें,कम से कम 30 मिनट तक वर्कआउट करें।
8,000 से ज्यादा स्टेप्स चलें, रोजाना वॉक करने से कैलोरी तेजी से बर्न होगी।
ड्राई फ्रूट्स का सेवन सीमित करें , इनमें कैलोरी ज्यादा होती है, इसलिए इन्हें सोच-समझकर खाएं।
जंक फूड से बचें,पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाइयों से दूरी बनाएं।
प्रोटीन युक्त आहार लें,खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, जिससे बॉडी की रिकवरी और फैट लॉस तेज होगा।
खाने की कैलोरी गिनें ,बिना सोचे-समझे अधिक कैलोरी न लें, वरना वजन कम नहीं होगा।
शराब और तले-भुने खाने से परहेज करें, ये शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ाने का काम करते हैं।
गर्मी में वजन घटाना आसान हो सकता है, बशर्ते कि आप सही डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करें। न्यूट्रिशनिस्ट के इस 7-दिन के बैलेंस डाइट प्लान के साथ तीन महीनों में 15 से 20 किलो वजन कम किया जा सकता है। इसके लिए आपको हेल्दी फूड खाने के साथ ही रोजाना वर्कआउट करना होगा
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
