Walking Backwards Benefits : सेहतमंद रहने के लिए रोज़ाना पैदल चलना एक बेहतरीन आदत है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप उल्टा यानी पीछे की तरफ चलें तो यह आपके लिए और भी फायदेमंद हो सकता है? इसे रेट्रो वॉकिंग भी कहा जाता है और यह न सिर्फ आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि दिमाग को भी तेज करता है। कई रिसर्च में साबित हुआ है कि यह एक्सरसाइज शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। हालांकि, अभी भी बहुत से लोग इसके अनूठे लाभों से अनजान हैं। आइए जानते हैं कि उल्टा चलना कैसे आपकी फिटनेस को और बेहतर बना सकता है।
घुटनों का लचीलापन बढ़ता है
सीधे चलना तो सभी के लिए आसान है, लेकिन उल्टा चलना शरीर और दिमाग दोनों से अधिक मेहनत करवाता है। यह खासतौर पर घुटनों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे उनके मूवमेंट्स बेहतर होते हैं।
जोड़ पर कम दबाव पड़ता है
उल्टा चलते समय शरीर के मूवमेंट्स का तरीका बदल जाता है, जिससे घुटने के जोड़ पर कम दबाव पड़ता है और दर्द की संभावना कम होती है।
घुटने की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
इस एक्सरसाइज से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की मांसपेशियां ज्यादा सक्रिय होती हैं, जिससे घुटने को सपोर्ट मिलता है और स्थिरता बढ़ती है।
चोट से उबरने में मदद करता है
अगर किसी के घुटने में चोट लगी है, तो फिजियोथेरेपी में उल्टा चलने की सलाह दी जाती है। इससे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है और वह जल्दी रिकवर होते हैं।
बैलेंस और पॉश्चर में सुधार
उल्टा चलने के लिए ज्यादा कोऑर्डिनेशन की जरूरत होती है, जिससे शरीर का संतुलन बेहतर होता है और धीरे-धीरे पॉश्चर भी सही हो जाता है।
दिमागी शक्ति बढ़ती है
पीछे की ओर चलने के लिए ज्यादा एकाग्रता और सतर्कता की जरूरत होती है। यह मानसिक रूप से जागरूकता बढ़ाने के साथ-साथ फोकस को भी बेहतर करता है।
ज्यादा कैलोरी बर्न होती है
जैसे सामान्य चलने से कैलोरी बर्न होती है, वैसे ही उल्टा चलना भी वजन घटाने में मदद करता है। बल्कि, यह सामान्य पैदल चलने से ज्यादा मेहनत मांगता है, जिससे अधिक ऊर्जा खर्च होती है और कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं।
सावधानी बरतना जरूरी
भले ही उल्टा चलना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन अगर सावधानी न बरती जाए तो गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए:
हमेशा समतल और सुरक्षित जगह पर ही उल्टा चलें।
शुरुआत में धीमी गति से चलें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
अगर किसी पार्क या खुले मैदान में चल रहे हैं तो ध्यान रखें कि रास्ते में कोई रुकावट न हो।
उल्टा चलना न सिर्फ घुटनों के लिए अच्छा है बल्कि इससे बैलेंस, दिमागी शक्ति और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। अगर आप इसे सही तरीके से और सुरक्षा के साथ अपनाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक शानदार एक्सरसाइज साबित हो सकती है।
Disclaimer: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। कोई भी नया फिटनेस रूटीन अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
