अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। इसे खाने से तुरंत ऊर्जा मिलती है और स्टैमिना बढ़ता है।
दूध, दही, और पनीर जैसी चीज़ों में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है।
मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो शरीर और दिमाग के कामकाज को बेहतर बनाती है।
इम्यूनिटी सिस्टम और एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों का अधिक सेवन करना चाहिए।
आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें क्योंकि इनमें आयरन के अलावा फाइबर भी होता है।
इनमें कई तरह के पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। बादाम में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है।
इसमें प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर, मैग्नीशियम, और आयरन होता है. यह ऊर्जा देता है और स्टैमिना बढ़ाता है।