Headache After Workout:अगर आपको एक्सरसाइज के बाद कभी-कभार सिर में हल्का दर्द होता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। थोड़ी सावधानी से आप इसे आसानी से टाल सकते हैं। लेकिन अगर सिरदर्द बार-बार होता है, बहुत तेज़ होता है या साथ में चक्कर, धुंधलापन या कमजोरी महसूस हो, तो यह किसी मेडिकल परेशानी का संकेत भी हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर, खासकर न्यूरोलॉजिस्ट या जनरल फिजिशियन से मिलना बेहतर रहेगा।
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी
वर्कआउट के दौरान पसीने के ज़रिए शरीर से काफी मात्रा में पानी बाहर निकलता है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इससे ब्रेन टिशू सिकुड़ने लगते हैं और सिरदर्द शुरू हो जाता है।
क्या करें:
वर्कआउट से पहले और बाद में 1-2 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
अगर वर्कआउट लंबा हो तो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक लें।
ब्लड शुगर का गिरना
अगर आप खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं या बहुत समय तक कुछ नहीं खाते, तो शरीर की एनर्जी कम हो जाती है और ब्लड शुगर लेवल नीचे चला जाता है। इसका असर सिर और पूरे शरीर पर पड़ सकता है।
क्या करें:
एक्सरसाइज से 30-45 मिनट पहले हल्का नाश्ता करें।
जैसे केला, ओट्स, सूखे मेवे या हल्की स्नैक्स।
मीठी चीजों से ज्यादा परहेज करें और संतुलित आहार लें।
गलत एक्सरसाइज पोजिशन
अगर वर्कआउट के दौरान गर्दन, पीठ या शरीर की स्थिति सही नहीं होती, तो मांसपेशियों पर ज़रूरत से ज्यादा दबाव पड़ता है और सिरदर्द हो सकता है। इसे टेंशन हेडेक भी कहा जाता है।
क्या करें:
एक्सरसाइज हमेशा सही पोजिशन और फॉर्म में करें।
स्ट्रेचिंग और वार्मअप को न छोड़ें।
गर्दन या सिर को झटका देने से बचें।
जरूरत से ज्यादा मेहनत
कभी-कभी अचानक या बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर थक जाता है और सिरदर्द होने लगता है। खासकर दौड़ने, भारी वजन उठाने या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद।
क्या करें:
धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय और ताकत बढ़ाएं।
हर सेशन के बाद कूल डाउन और रेस्ट ज़रूर लें।
सही तरीके से सांस न लेना
अगर वर्कआउट के दौरान आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं, तो शरीर और दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती। इससे सिर भारी लग सकता है और दर्द हो सकता है।
क्या करें:
हर एक्सरसाइज के साथ गहरी और लयबद्ध सांस लेने की आदत डालें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम भी फायदेमंद हैं।
फिटनेस का मतलब सिर्फ पसीना बहाना नहीं, बल्कि अपने शरीर की ज़रूरतों को समझना भी है। अगर आप वर्कआउट के दौरान और बाद में इन बातों का ध्यान रखेंगे, तो सिरदर्द की परेशानी से बच सकते हैं। लेकिन अगर दिक्कत बार-बार हो रही है, तो डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सलाह पर आधारित है। कोई भी कदम उठाने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। news1india इसकी पुष्टि या जिम्मेदारी नहीं लेता।
