Sports Injury : आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, रनिंग, योग और अलग-अलग खेल गतिविधियों में बढ़-चढ़कर हिस्सा ले रहे हैं। नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है, लेकिन गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज चोट का कारण भी बन सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, सोशल मीडिया देखकर भारी वर्कआउट शुरू करना और शुरुआती दर्द को नजरअंदाज करना कई बार गंभीर समस्या पैदा कर देता है।
कौन-सी स्पोर्ट्स इंजरी सबसे ज्यादा हो रही हैं?
सफदरजंग अस्पताल के स्पोर्ट्स इंजरी सेंटर के वरिष्ठ प्रोफेसर और ऑर्थोपेडिक्स विशेषज्ञ डॉ. स्कन्द सिन्हा के अनुसार, आजकल युवाओं में लिगामेंट इंजरी, मांसपेशियों में खिंचाव, घुटनों का दर्द, कंधे की चोट और लोअर बैक पेन सबसे ज्यादा देखने को मिल रहा है। इसकी बड़ी वजह गलत पोश्चर, बिना वॉर्म-अप के एक्सरसाइज और जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना है।
छोटी चोट को नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी
डॉ. सिन्हा बताते हैं कि शुरुआती दर्द, सूजन या अकड़न को हल्के में लेना आगे चलकर गंभीर चोट में बदल सकता है। अगर शरीर के किसी हिस्से में लगातार दर्द बना रहे या उसे हिलाने में परेशानी हो रही हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
वॉर्म-अप और स्ट्रेचिंग क्यों जरूरी है?
वर्कआउट शुरू करने से पहले कम से कम 10 से 15 मिनट तक वॉर्म-अप और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। इससे मांसपेशियां और जोड़ एक्टिव हो जाते हैं, रक्त संचार बेहतर होता है और चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है।
चोट लगने पर तुरंत क्या करें?
अगर खेलते या एक्सरसाइज करते समय अचानक चोट लग जाए, तो तुरंत RICE फॉर्मूला अपनाना चाहिए। इसमें Rest यानी आराम, Ice यानी बर्फ से सिकाई, Compression यानी हल्का दबाव और Elevation यानी घायल हिस्से को ऊपर रखना शामिल है। अगर दर्द और सूजन ज्यादा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
सही रूटीन से बच सकते हैं चोट से
विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, सही तकनीक और शरीर को रिकवरी का समय देना बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए और शरीर की क्षमता से ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। थोड़ी सी सावधानी आपको फिट भी रख सकती है और गंभीर स्पोर्ट्स इंजरी से भी बचा सकती है।
