Winter health tips: सर्दियों का मौसम जहां अच्छा मौसम ले कर आता है वहीं पर कुछ लोगों को सर्दियों में सीज़नल डिप्रेशन से भी गुजरना पड़ता है।क्योंकि सर्दियों में दिन छोटा होता है जल्दी ढल जाता है और ठंड की वजह से शाम को निकलना मुश्किल होता है।जिससे लोगों का एक दूसरे से मिलना कम होता है,यही कारण है कि लोग अकेलेपन से डिप्रेशन का शिकार होने लगते है।जो स्वास्थ्य पर बुरा असर डालते है।लेकिन अगर आप कुछ छोटी छोटी आदतों की आदत डाल लें तो आप इस सीज़नल डिप्रेशन से बच सकेंगे, आइए जानते है ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जो आपकी इस समस्या का समाधान करने में मदद कर सकती है।
1. अपने डॉक्टर से बात करें
जब कुछ भी काम न करे, तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें! सबसे पहले, वे आपको कारण और संभवतः इलाज निर्धारित करने में मदद करेंगे।
2. अपने दिमाग तो तैयार रखे
खुद को मज़ेदार गतिविधियों में शामिल करें, दोस्तों के साथ ग्रुप चैट और सैर-सपाटा शुरू करें, मज़ेदार शौक चुनें और क्लब या सामुदायिक सेवा में शामिल हों।
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3. ध्यान करें और सावधान रहें
आपको बस इतना करना है कि दिन में सिर्फ़ दस मिनट के लिए भी ध्यान का अभ्यास करें। सुबह या सोने से पहले ध्यान करने से आपको दिन की शुरुआत शांत तरीके से करने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपका दिमाग भी शांत रहेगा।
4. एक्सरसाइज करें
नियमित व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है। दिन में सिर्फ़ 15 मिनट का मध्यम व्यायाम भी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
5. धूप से विटामिन डीले
विटामिन डी की कमी भी एक बहुत बड़ा कारण होता है डिप्रेशन में रहने का ओर सर्दी में धूप न मिलने से ये समस्या ज्यादा बढ़ जाती है।अगर आप सीज़नल डिप्रेशन का अनुभव कर रहे हैं, तो दिन के दौरान जितना हो सके बाहर निकलने की कोशिश करें ताकि सूरज की रोशनी का लाभ उठा सकें।
6. काम से छुट्टी लें
काम से छुट्टी लें और बाहर ज़्यादा समय बिताएं, साथ ही अपने घर और समुदाय में सामान्य छुट्टियों की गतिविधियों का अनुभव करने के तरीके भी खोजें।
7. शराब और सिगरेट से बचें
जितना हो सके शराब, सिगरेट से दूर रहें! जबकि आपको लगता होगा कि यह आपकी चिंता को कम करने का एक तरीका है, वास्तव में ऐसा नहीं है! फिर से, अगर लत गंभीर है, तो दोस्तों, परिवार और अपने डॉक्टर से मदद लें।
