Health care: कब्ज तो लोगों को आज कल बहुत आम सी बात लगती है।लोग अक्सर शर्मिंदा भी होते है,कब्ज के बारे में बात करते हुए।लेकिन लोग ये नहीं समझते कि कब्ज़ को नज़र अंदाज करना बहुत बड़ीं परेशानी भी बन सकती है।रिपोर्ट के अनुसार लगभग 20% लोग कब्ज की परेशानी से जूझ रहे हैं। शहरों में रहने वाले लोगों के लिए यह और भी आम है।अगर कब्ज लगातार तीन महीने से ज्यादा तक बना रहे तो यह दूसरी बीमारी की वजह बन सकती है। जैसे दिल की बीमारी और शुगर की बीमारी इसलिए इसे अनदेखा न कर के फौरन डॉक्टर से सलाह ले।
कब्ज के कारण और लक्षण
कब्ज कई कारणों से हो सकती है, जैसे खाने पीने में बदलाव, उम्र, यात्रा, गर्भावस्था, शारीरिक गतिविधि की कमी, और ज्यादा तला भुना खाना। इसके अलावा, अगर आप पानी नहीं पीते या अधिक शराब और कॉफी का सेवन करते हैं, तो यह परेशानी बढ़ सकती है।कब्ज के कारण मल त्याग में समस्या होती है और पेट में ऐंठन और बेचैनी हो सकती है।
कब्ज से राहत पाने के उपाय
अपने खाने में फाइबर शामिल करें
फाइबर पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों को 30-35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में कीवी, शकरकंद, पॉपकॉर्न, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली, नाशपाती, और जामुन शामिल हैं।
नींबू और शहद
नींबू और शहद कब्ज से राहत पाने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने से पेट साफ हो सकता है।
दूध और दही
दही में मौजूद प्रोबायोटिक बैक्टीरिया पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करते हैं। एक से दो कप दही प्रतिदिन खाने से कब्ज की समस्या से निजात मिल सकती है।
आयुर्वेदिक उपाय
आयुर्वेद के अनुसार त्रिफला टैबलेट्स कब्ज को दूर करने में मददगार होते हैं। सोने से पहले दो या तीन त्रिफला टैबलेट गर्म पानी के साथ लें।
घरेलू नुस्खे
सुबह उठने के बाद काले नमक के साथ नींबू का रस पानी में मिलाकर पिएं। शहद को पानी में मिलाकर रात को सोते समय पिएं।इसबगोल की भूसी और अरंडी तेल का सेवन भी कब्ज में लाभकारी होता है।
कब्ज से बचाव के लिए व्यायाम भी जरूरी है
हफ्ते में एक बार व्यायाम और योगासन कब्ज की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। यह पाचन क्रिया को मजबूत करता है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
