Increase height naturally अच्छी हाइट होना हर किसी की चाहत होती है। लंबाई बढ़ने की प्रक्रिया आमतौर पर 18-22 साल की उम्र तक पूरी हो जाती है, लेकिन कुछ आदतें अपनाकर इसे बेहतर किया जा सकता है। सही डाइट, एक्सरसाइज, अच्छी नींद और सही पॉस्चर अपनाने से लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज और खेल से मिलेगा फायदा
हाइट बढ़ाने के लिए कुछ एक्सरसाइज और खेल बेहद असरदार होते हैं। स्ट्रेचिंग करने से शरीर लचीला बनता है और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। ताड़ासन, वृक्षासन और उर्ध्वहस्तासन जैसे योगासन लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और वर्टिकल जंप जैसे खेलों में बार-बार कूदना पड़ता है, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों पर खिंचाव आता है और उनकी ग्रोथ बेहतर होती है। ये खेल करने से पैरों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है।
अच्छी डाइट का बड़ा रोल
लंबाई बढ़ाने के लिए पोषण बहुत जरूरी है। सही डाइट न लेने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे ग्रोथ रुक सकती है। अपनी डाइट में ये चीजें जरूर शामिल करें
प्रोटीन,अंडे, मछली, चिकन, दालें
कैल्शियम,दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां
विटामिन डी और आयरन,सूरज की रोशनी, नट्स और बीज
अगर शरीर में पोषण की कमी महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं।
अच्छी नींद और सही पॉस्चर क्यूं जरूरी
लंबाई बढ़ने में अच्छी नींद का बहुत बड़ा रोल होता है। जब हम गहरी नींद में होते हैं, तो शरीर ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों की ग्रोथ होती है। रोज़ 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है।
इसके अलावा, सही पॉस्चर बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। गलत तरीके से बैठने और खड़े रहने से रीढ़ की हड्डी झुक सकती है, जिससे आप छोटे दिख सकते हैं। हमेशा सीधा खड़े हों और बैठते समय पीठ को सीधा रखें।
डॉक्टर की सलाह कब ले
अगर किसी की हाइट बढ़ना रुक गई है और उसकी वजह कोई हार्मोनल समस्या हो सकती है, तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ मामलों में, हार्मोनल ट्रीटमेंट से फायदा हो सकता है, लेकिन इसे एक्सपर्ट की देखरेख में ही करवाना चाहिए।
अगर आप सही डाइट लेंगे, रोज एक्सरसाइज करेंगे, अच्छी नींद लेंगे और सही पॉस्चर रखेंगे, तो आपकी हाइट बेहतर हो सकती है। लंबाई बढ़ाने का कोई जादुई तरीका नहीं है, लेकिन ये आदतें अपनाकर आप अपने शरीर को सही ग्रोथ के लिए तैयार कर सकते हैं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें.
