Health News : नींद की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। अगर आप भी रात में बार बार उठते हैं या सोने में दिक्कत महसूस करते हैं, तो यह किसी बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है। इंसोमनिया (अवसादजनक नींद) या स्लिप डिसऑर्डर जैसी समस्याएं आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, इंग्लैंड के प्रसिद्ध डॉक्टर माइकल मोसले ने कुछ आसान और प्रभावी उपाय बताए हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं।
बिस्तर पर सिर्फ सोने के लिए जाएं
यह बात आपको थोड़ा अजीब लग सकती है, लेकिन डॉक्टर मोसले की सलाह है कि बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर पढ़ाई, मोबाइल चलाना या ऑफिस का काम करना, मस्तिष्क को यह संकेत देता है कि बिस्तर केवल आराम करने के लिए नहीं है। इस आदत से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। बिस्तर के साथ अन्य गतिविधियों को जोड़ने से मस्तिष्क के लिए नींद को एक विशेष कार्य के रूप में पहचानना मुश्किल हो जाता है।
एक नींद का रूटीन बनाएं
एक नियमित नींद रूटीन अपनाने से यह समस्या कम हो सकती है। डॉक्टर मोसले के अनुसार, अगर आप हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालते हैं, तो आपका शरीर उस समय को नींद के लिए तैयार कर लेता है। इससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है और आप सुबह ताजगी महसूस करते हैं।
कमरे में अंधेरा रखें
नींद में खलल डालने वाले प्रमुख कारणों में से एक है अधिक रोशनी। अगर कमरे में रोशनी ज्यादा हो, तो आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव करता है, जो आपको जगाए रखता है। इसलिए, सोने से पहले कमरे को अंधेरा रखना जरूरी है। अंधेरा होने से आपका शरीर प्राकृतिक रूप से नींद के लिए तैयार होता है और नींद गहरी होती है।
दिन में न सोएं
अगर रात में नींद में समस्या आ रही हो, तो दिन में सोने से बचना चाहिए। दिन में झपकी लेने से रात में सोने में समस्या हो सकती है। सुबह उठने के बाद, बाहर की ताजगी और सूरज की रोशनी में थोड़ा समय बिताने से आपकी बॉडी क्लॉक सेट हो जाती है और रात में नींद आना आसान हो जाता है। यह भी सुनिश्चित करें कि दिन में ज्यादा कैफीन या शक्कर का सेवन न करें, क्योंकि इससे रात को सोने में दिक्कत हो सकती है।