Diabetes Control Tips: डायबिटीज में कौन-से मेवे हैं सबसे असरदार,डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो अगर एक बार हो जाए तो जिंदगीभर साथ चलती है। लेकिन सही खानपान और लाइफस्टाइल से इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है।अगर आप भी ब्लड शुगर को नैचुरल तरीके से संतुलित रखना चाहते हैं, तो कुछ खास ड्राईफ्रूट्स को अपने रोज़ाना के खाने में ज़रूर शामिल करें। ये न सिर्फ शुगर लेवल को बैलेंस करते हैं बल्कि शरीर को ताकत भी देते हैं।
आइए जानते हैं कौन-से मेवे डायबिटीज में फायदेमंद माने जाते हैं।
टाइगर नट्स – ताकतवर और असरदार
टाइगर नट्स दिखने में भले छोटे लगें लेकिन इनके फायदे बड़े हैं। इसमें भरपूर फाइबर होता है, जो शरीर में ब्लड शुगर को बैलेंस रखने में मदद करता है। इसका सेवन करने से पाचन भी अच्छा रहता है। कहा जाता है कि टाइगर नट्स बादाम और काजू से भी ज्यादा ताकतवर होते हैं, इसलिए डायबिटीज के मरीज़ों को इसका सेवन ज़रूर करना चाहिए।
मूंगफली,सस्ता और सेहतमंद विकल्प
मूंगफली डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को ताकत देने के साथ-साथ शुगर लेवल को भी स्थिर रखती है।सर्दियों में तो इसे भूनकर खाना एक स्वादिष्ट और सेहतमंद ऑप्शन है।
किशमिश,मीठा लेकिन सीमित मात्रा में
किशमिश में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि इसमें नैचुरल शुगर पाई जाती है, इसलिए डायबिटीज के मरीज़ों को इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए। थोड़ी मात्रा में किशमिश से ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है।
अखरोट, दिमाग और शुगर दोनों के लिए फायदेमंद
अखरोट एक सुपरफूड की तरह काम करता है। इसमें फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो ब्लड शुगर को संतुलित रखने के साथ-साथ दिमाग की सेहत भी सुधारते हैं।डॉक्टर भी डायबिटीज के मरीज़ों को रोज़ एक या दो अखरोट खाने की सलाह देते हैं।
चिलगोजा,ब्लड शुगर कम करने में असरदार
चिलगोजा एक महंगा लेकिन असरदार ड्राईफ्रूट है। इसका सेवन शुगर लेवल को काफी हद तक कम करने में मदद करता है। इसमें ऐसे न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो शरीर की इम्युनिटी भी मजबूत बनाते हैं।
पिस्ता,स्वाद और सेहत दोनों
पिस्ता में मौजूद फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। रोजाना थोड़ी मात्रा में पिस्ता खाने से शरीर को जरूरी पोषण भी मिलता है और शुगर लेवल भी संतुलन में रहता है।