When drinking too much water can be harmful हमने अक्सर सुना है कि “ज्यादा से ज्यादा पानी पियो, सेहत के लिए अच्छा होता है।” लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ हालातों में ज्यादा पानी पीना आपके शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है? दरअसल, एक खास मेडिकल समस्या है जिसमें जरूरत से ज्यादा पानी पीना शरीर में ज़हर जैसा असर कर सकता है। इस बीमारी को हाइपोनेट्रेमिया (Hyponatremia) कहा जाता है।
हाइपोनेट्रेमिया क्या है?
हाइपोनेट्रेमिया तब होता है जब हमारे शरीर में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है। सोडियम एक जरूरी खनिज (mineral) है जो शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने और मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
अगर हम जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो शरीर में मौजूद सोडियम पानी में घुलकर पतला हो जाता है। इससे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और कोशिकाएं सूजने लगती हैं। खासकर दिमाग की कोशिकाएं सूजती हैं, जिससे सिरदर्द, चक्कर, बेहोशी और गंभीर स्थिति में कोमा भी हो सकता है।
हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण क्या होते हैं?
अगर कोई व्यक्ति जरूरत से ज्यादा पानी पी रहा है और शरीर में सोडियम का स्तर कम हो रहा है, तो कुछ लक्षण दिख सकते हैं:
बार-बार थकान महसूस होना
सिरदर्द या चक्कर आना
मितली या उल्टी
मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन
कमजोरी और ज्यादा पसीना आना
गंभीर हालत में बेहोशी या कोमा
क्या करें और क्या न करें?
प्यास के हिसाब से पानी पिएं : प्यास लगे तभी पानी पिएं, जबरदस्ती एक साथ बहुत ज्यादा पानी न लें।
धीरे-धीरे पानी पिएं : दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी लें। इससे शरीर में संतुलन बना रहता है।
एक्सरसाइज के दौरान खास ध्यान दें :अगर आप वर्कआउट करते हैं तो सिर्फ सादा पानी नहीं, बल्कि नारियल पानी या ओआरएस का सेवन करें ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
मेडिकल कंडीशन में सावधानी:अगर आपको हृदय या किडनी से जुड़ी कोई दिक्कत है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही पानी की मात्रा तय करें।