Health Tips: क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि पूरी नींद लेने के बाद भी शरीर भारी-भारी लगता है? काम में मन नहीं लगता, हर समय सुस्ती छाई रहती है और मूड भी बार-बार खराब हो जाता है? अगर ऐसा कभी-कभार होता है, तो घबराने की जरूरत नहीं। लेकिन अगर ये परेशानी रोज होने लगी है, तो हो सकता है कि आपके शरीर में ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी हो रही हो। खासतौर पर जिंक की कमी इस तरह की थकान और कमजोरी का कारण बन सकती है।
मसूर दाल (Red Lentils)
मसूर दाल जिंक का अच्छा स्रोत है, खासकर शाकाहारी लोगों के लिए। ये दाल शरीर को ताकत देती है, जरूरी मिनरल्स पहुंचाती है और लगातार थकान की शिकायत को दूर करने में मदद करती है।
चने (Chickpeas)
100 ग्राम पके हुए चनों में करीब 1.5 मि.ग्रा. जिंक होता है। चने में फाइबर और प्रोटीन भी होता है, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। चने को अंकुरित करके या सलाद के रूप में खाया जा सकता है।
अंडा (Eggs)
अंडा खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इसमें जिंक के अलावा प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन-B12 भी मौजूद होते हैं, जो थकान को दूर करने में मदद करते हैं।
दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर जैसे चीज़ों में भी जिंक अच्छी मात्रा में होता है। दही पाचन के लिए फायदेमंद होता है और शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है।
कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)
कद्दू के बीज न सिर्फ थकान कम करते हैं बल्कि दिमाग को तेज और इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाते हैं। इन बीजों को भूनकर या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में जिंक के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो मूड अच्छा बनाते हैं। लेकिन शुगर की मात्रा कम वाली चॉकलेट ही खाएं और बहुत ज़्यादा न खाएं।
काजू (Cashew Nuts)
काजू में लगभग 5.8 मि.ग्रा. जिंक होता है। यह शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ कमजोरी और थकान को दूर करने में मदद करता है। हालांकि, काजू को सीमित मात्रा में ही खाएं क्योंकि इनमें कैलोरीज ज्यादा होती हैं।
अगर आपको लंबे समय से कमजोरी, थकान और सुस्ती महसूस हो रही है, तो जिंक से भरपूर ये 7 चीज़ें,जैसे कि काजू, चने, अंडा, मसूर दाल, डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज और दूध अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
