Summar Hacks: गर्मियों का मौसम अक्सर अपने साथ पसीना, चिड़चिड़ापन और थकान लेकर आता है। लेकिन अगर आप अपनी रोज़मर्रा की आदतों में कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर लें, तो इस सीज़न को भी आराम से और खुशी के साथ बिताया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ आसान उपाय जो आपको गर्मियों में भी तरोताज़ा और बेफिक्र रख सकते हैं।
पानी की कमी न होने दें
गर्मी में शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन सबसे आम परेशानी है। इससे सिर दर्द, चक्कर आना और सुस्ती जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, छाछ और ताज़े फलों के जूस को भी अपनी डाइट में शामिल करें। चाय, कॉफी और शराब जैसी चीजों से दूरी बनाएं क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा सुखा देती हैं।
सही कपड़ों का चुनाव करें
गर्मी में ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें। कॉटन और लिनन जैसे हल्के फैब्रिक अच्छे होते हैं जो पसीना जल्दी सोख लेते हैं। टाइट कपड़ों की बजाय ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। सफेद और हल्के रंग ज्यादा बेहतर होते हैं क्योंकि ये धूप को कम महसूस होने देते हैं। सिंथेटिक कपड़े पहनने से स्किन प्रॉब्लम हो सकती है, इसलिए इन्हें अवॉइड करें।
धूप से खुद को बचाएं
बाहर निकलने से पहले अच्छी क्वालिटी का सनस्क्रीन (कम से कम SPF 30) ज़रूर लगाएं। धूप में चश्मा, हैट या स्कार्फ पहनें। दोपहर 10 बजे से 4 बजे तक तेज धूप में निकलने से बचें क्योंकि उस समय सूरज की किरणें सबसे ज्यादा हानिकारक होती हैं। ज़रूरत पड़ने पर छाते का इस्तेमाल करें।
दिमाग और शरीर को दें आराम
गर्मियों में मूड को फ्रेश और स्ट्रेस फ्री रखने के लिए योग, मेडिटेशन या मॉर्निंग वॉक जैसी हल्की एक्टिविटीज़ करें। 15-20 मिनट की झपकी से भी दिनभर की थकान दूर की जा सकती है। म्यूजिक सुनना, गार्डनिंग करना या कुछ क्रिएटिव करना भी अच्छा महसूस कराता है।
नींद पूरी लेना ज़रूरी है
गर्मी में अच्छी नींद के लिए ठंडी और हवादार जगह पर सोएं। सोने से पहले फोन या स्क्रीन से दूरी बनाएं ताकि नींद डिस्टर्ब न हो। रोज़ कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूरी है ताकि शरीर आराम कर सके और आप फ्रेश महसूस करें।
