Common Workout Mistakes You Must Avoid: आजकल फिट रहने की चाह में बहुत से लोग जिम जाते हैं या सुबह-सुबह पार्क में एक्सरसाइज करते हैं। यह अच्छी आदत है, लेकिन अगर एक्सरसाइज सही तरीके से न की जाए तो इसका फायदा कम और नुकसान ज़्यादा हो सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि आप इन आम गलतियों से बचें जो अक्सर लोग जोश में कर बैठते हैं।
बिना वार्मअप के एक्सरसाइज शुरू करना
बहुत से लोग सीधा भारी एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग शुरू कर देते हैं, लेकिन बिना वार्मअप किए ऐसा करना खतरनाक हो सकता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। बेहतर होगा कि 5-10 मिनट हल्की वॉक या जॉगिंग करके शरीर को तैयार कर लें।
गलत पोस्चर में वर्कआउट करना
अगर आप किसी एक्सरसाइज को गलत पोस्चर में करेंगे, तो उसका असर नहीं पड़ेगा बल्कि शरीर को नुकसान होगा। गलत ढंग से वर्कआउट करने से पीठ दर्द, मसल्स खिंचाव और रीढ़ की हड्डी में दिक्कत हो सकती है। इसलिए शुरू में एक्सरसाइज किसी अनुभवी ट्रेनर की निगरानी में ही करें।
हर दिन एक ही तरह की एक्सरसाइज करना
एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर को आदत पड़ जाती है और फायदा होना कम हो जाता है। साथ ही बोरियत भी बढ़ती है। इसलिए हफ्ते में अलग-अलग दिन कार्डियो, स्ट्रेंथ और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करें ताकि शरीर को नई चुनौती मिले।
जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना
कुछ लोग जल्दी फिट होने के चक्कर में रोज़ाना घंटों वर्कआउट करते हैं, जिससे शरीर थक जाता है और रिकवरी का वक्त नहीं मिल पाता। इससे मसल्स टूटने लगती हैं और हार्मोनल गड़बड़ी भी हो सकती है। हफ्ते में कम से कम एक दिन आराम ज़रूर करें।
डाइट पर ध्यान न देना
वर्कआउट करने से शरीर को एनर्जी चाहिए होती है, जो सही खान-पान से ही मिलती है। अगर आप अच्छा खाए बिना एक्सरसाइज करेंगे तो जल्दी थक जाएंगे और मसल्स नहीं बन पाएंगी। प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्दी फैट और पानी का संतुलन बहुत जरूरी है।
गलत जूते या कपड़े पहनना
कुछ लोग वर्कआउट करते समय ऐसे जूते या कपड़े पहन लेते हैं जो आरामदायक नहीं होते। इससे न केवल पैरों में दर्द हो सकता है, बल्कि संतुलन भी बिगड़ सकता है। इसलिए हमेशा अच्छे स्पोर्ट्स शूज़ और ढीले-आरामदायक कपड़े पहनें।
फिटनेस गैजेट्स पर पूरी तरह निर्भर रहना
फिटनेस बैंड, स्मार्टवॉच या मोबाइल ऐप्स आपकी हेल्थ ट्रैक करने में मदद करते हैं, लेकिन इन पर पूरी तरह भरोसा करना सही नहीं है। सबसे ज़रूरी है अपने शरीर को समझना, उसकी ज़रूरत और सीमा को जानना।
पानी कम पीना
वर्कआउट के दौरान बहुत से लोग पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक्सरसाइज करते समय शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत ज़रूरी है। इससे ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट सही रहता है और थकावट नहीं होती।
Disclaimer: यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
