Healthy habits for long life हर इंसान चाहता है कि उसकी उम्र लंबी हो और वह स्वस्थ भी रहे। लेकिन बदलती लाइफस्टाइल, खान-पान में गड़बड़ी, शारीरिक मेहनत की कमी और बढ़ते मानसिक तनाव के कारण लोग जल्दी बीमार पड़ने लगे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर हम कुछ अच्छी आदतें अपना लें, तो लंबी और सेहतमंद जिंदगी जी सकते हैं। तो आइए जानते हैं वे 5 आदतें, जो आपकी उम्र बढ़ाने में मदद करेंगी।
सही खान-पान रखें
अच्छी सेहत और लंबी उम्र के लिए सबसे जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट लें। अपने खाने में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें। ज्यादा तेल-मसाले, तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड से जितना हो सके बचें। मीठा कम खाएं, क्योंकि ज्यादा चीनी से कई बीमारियां हो सकती हैं। सही खान-पान से आपका शरीर मजबूत रहेगा और बीमारियां दूर रहेंगी।
रोज़ाना एक्सरसाइज करें
अगर आप लंबी उम्र चाहते हैं, तो रोज़ाना कुछ न कुछ शारीरिक गतिविधि जरूर करें। वॉक करना, योग करना या फिर जिम में एक्सरसाइज करना कुछ भी कर सकते हैं। इससे दिल की सेहत अच्छी रहती है, शरीर में एनर्जी बनी रहती है और वजन भी कंट्रोल में रहता है। दिनभर बैठकर काम करने की आदत छोड़ दें और थोड़ा चलना फिरना शुरू करें।
तनाव कम लें
आजकल तनाव हर किसी की ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है, लेकिन इसे कम करना बहुत जरूरी है। ज्यादा टेंशन लेने से सेहत खराब होती है और कई बीमारियां घेर लेती हैं। इसके लिए ध्यान (मेडिटेशन) और प्राणायाम बहुत फायदेमंद होते हैं। रोज़ाना कुछ मिनट का ध्यान करने से दिमाग शांत रहता है और चिंता कम होती है।
पूरी नींद लें
अच्छी सेहत और लंबी उम्र के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद लेने से शरीर की सभी क्रियाएं ठीक से काम करती हैं, दिमाग तेज़ रहता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है। अगर नींद पूरी नहीं होगी, तो बीमारियां जल्दी शरीर को जकड़ लेंगी।
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
सिर्फ शारीरिक सेहत ही नहीं, मानसिक सेहत भी अच्छी होनी चाहिए। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनों के साथ समय बिताएं। परिवार और दोस्तों के साथ बातें करें, उनके साथ हंसें-खेलें। इससे अकेलापन दूर होता है और मन खुश रहता है। अगर मन खुश रहेगा, तो शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी के लिए जरूरी है कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ अच्छी आदतें शामिल करें। सही खान-पान, रोज़ाना एक्सरसाइज, तनाव कम करना, पूरी नींद लेना और अपनों के साथ समय बिताना ये पांच आदतें आपकी उम्र बढ़ाने में मदद करेंगी। इन्हें अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें और हमेशा हेल्दी रहें।
