Remedies to increase hemoglobin हीमोग्लोबिन हमारे शरीर में खून का एक जरूरी हिस्सा होता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं (RBCs) में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है, जो शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। अगर शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी हो जाए, तो थकान, कमजोरी, चक्कर आना और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए संतुलित आहार, सही जीवनशैली और नियमित व्यायाम के जरिए इसे सामान्य बनाए रखना जरूरी है।
अगर हीमोग्लोबिन का स्तर बहुत कम हो जाए, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें और जरूरत पड़ने पर आयरन सप्लीमेंट लें। हालांकि, कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपायों से भी हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर किया जा सकता है।
हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर
उम्र और लिंग के आधार पर हीमोग्लोबिन का स्तर अलग-अलग होता है
14 से 18 साल के लड़के ,12 से 15.5 ग्राम/डीएल
वयस्क पुरुष (18 साल से अधिक) 13.5 से 17.5 ग्राम/डीएल
14 से 18 साल की लड़कियां,10 से 15.5 ग्राम/डीएल
वयस्क महिलाएं ,12 से 15.5 ग्राम/डीएल
अगर हीमोग्लोबिन का स्तर इससे कम हो तो घरेलू उपाय अपनाकर इसे बढ़ाया जा सकता है।
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के आसान घरेलू उपाय
आयरन से भरपूर आहार लें
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए शरीर में आयरन की मात्रा सही होनी चाहिए। इसके लिए इन चीजों को अपने खाने में शामिल करें:
हरी पत्तेदार सब्जियां,पालक, मेथी, बथुआ
चुकंदर और अनार ,ये खून बढ़ाने में काफी फायदेमंद होते हैं
अंजीर और खजूर , इनमें प्राकृतिक आयरन होता है
सहजन की पत्तियां ,ये आयरन के साथ कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं
विटामिन C का सेवन करें
विटामिन C शरीर में आयरन के अवशोषण को बेहतर करता है, जिससे हीमोग्लोबिन बढ़ता है। इसके लिए इन चीजों को खाएं।
संतरा, नींबू, मौसंबी
आंवला और टमाटर
गाजर और चुकंदर का जूस
फोलिक एसिड युक्त आहार लें
फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसके लिए आप ये चीजें खा सकते हैं
सोयाबीन, ब्रोकली, मूंगफली और चना
चावल और पपीता
संतरा, यह फोलिक एसिड का बेहतरीन स्रोत है
विटामिन B12 जरूरी
विटामिन B12 की कमी भी हीमोग्लोबिन कम होने की वजह बन सकती है। इसे बढ़ाने के लिए
दूध, दही, पनीर और अंडे का सेवन करें
शाकाहारी लोग फोर्टिफाइड अनाज और सोया प्रोडक्ट्स ले सकते हैं
गुड़ और चना खाएं
गुड़ आयरन का बेहतरीन स्रोत है, जबकि चना प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। इन्हें साथ में खाने से हीमोग्लोबिन जल्दी बढ़ता है।
हीमोग्लोबिन शरीर के लिए बहुत जरूरी है, और इसकी कमी होने पर कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसे बढ़ाने के लिए आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन C और B12 युक्त आहार लें। अगर हीमोग्लोबिन बहुत कम हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
