Healthy life tips : अच्छी सेहत ही असली दौलत है। अगर सेहत ठीक नहीं होगी, तो जिंदगी अधूरी लगने लगेगी। लंबी उम्र तक स्वस्थ रहने के लिए वैज्ञानिक लगातार शोध कर रहे हैं, लेकिन हमारे साधु-संत सदियों पहले ही इसका राज जानते थे। आज विज्ञान भी उनकी जीवनशैली को ही सेहतमंद रहने का मंत्र मान रहा है। सवाल यह है कि क्या कोई 100 साल तक बिना बीमारी के जी सकता है? एम्स के नेशनल सेंटर फॉर एजिंग के डॉ. प्रसून चटर्जी का कहना है कि हां, यह संभव है, लेकिन इसके लिए हेल्दी रूटीन को अपनाना जरूरी है।
लंबी उम्र का विज्ञान
डॉ. चटर्जी बताते हैं कि इंसान की उम्र कई चीजों पर निर्भर करती है। अगर माता-पिता की उम्र लंबी रही हो, तो बच्चों की भी लंबी उम्र होने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन यह सिर्फ 30% मायने रखता है, बाकी 70% हमारी दिनचर्या पर निर्भर करता है। क्या हम हेल्दी खाना खाते हैं, एक्सरसाइज करते हैं, तनाव से दूर रहते हैं, यह सब हमारी सेहत को प्रभावित करता है। अगर सही जीवनशैली अपनाई जाए, तो लंबी उम्र पाना मुश्किल नहीं है।
प्रकृति के साथ तालमेल
1950 के दशक में भारत में औसत उम्र 50 साल के आसपास थी, लेकिन साधु-संत 100 साल तक जीते थे। इसका कारण था उनकी अनुशासित दिनचर्या। वे सूर्योदय से पहले उठते, दिन में सीमित भोजन करते और सूर्यास्त के बाद खाना नहीं खाते थे। उनकी जीवनशैली प्रकृति के अनुसार थी, जिससे उनका शरीर बीमारियों से दूर रहता था।
सही खान-पान है सबसे जरूरी
लंबी उम्र का सबसे बड़ा राज हेल्दी डाइट है। जापान के ओकिनावा में हुए एक शोध में पाया गया कि वहां के लोग कम भोजन करते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं। इसी तरह, हमारे ऋषि-मुनि भी कम खाते थे। इसलिए जब भी खाना खाएं, पेट को 20% खाली रखें।
संतुलित आहार अपनाएं
हमें अपने खाने को संतुलित रखना चाहिए। साबुत अनाज, दाल, सब्जियां, फल, और बीज खाने से शरीर को पूरी पोषण मिलता है। आजकल लोग कार्बोहाइड्रेट कम कर देते हैं, लेकिन यह सही नहीं है। शरीर को रोजाना 50% कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। शाकाहारी भोजन अपनाने से दिल की बीमारियों और कैंसर का खतरा 20-25% तक कम हो जाता है।
क्या न खाएं?
सेहतमंद रहने के लिए यह जानना भी जरूरी है कि क्या न खाएं। जंक फूड, फास्ट फूड और रेड मीट से बचना चाहिए। यह न सिर्फ शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि उम्र भी घटाते हैं। चीनी सेहत के लिए बहुत हानिकारक होती है। अगर चीनी छोड़ दी जाए, तो उम्र लंबी हो सकती है। शराब और सिगरेट भी सेहत खराब करने के बड़े कारण हैं।
एक्सरसाइज है बेहद जरूरी
खाने के बाद सबसे जरूरी है शारीरिक गतिविधि। डॉ. चटर्जी बताते हैं कि मैंने 80 साल की उम्र तक कोई भी हेल्दी इंसान नहीं देखा जिसने एक्सरसाइज न की हो। एक मिनट की एक्सरसाइज से उम्र 7 मिनट तक बढ़ सकती है। रोजाना कम से कम 7,000 कदम चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें
अच्छी सेहत के लिए सामाजिक जीवन भी जरूरी है। अकेलापन डिप्रेशन और मानसिक बीमारियों को बढ़ाता है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से मानसिक सेहत अच्छी रहती है। गप्पे मारें, घूमें, पिकनिक पर जाएं और खुश रहें
डिस्क्लेमर: यहां बताई गई बातें सिर्फ जानकारी के लिए है। News1India किसी भी जानकारी की पुष्टी नहीं करता है। इनको इस्तेमाल में लाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
