Breathing method for better sleep:आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल के चलते नींद की समस्या आम हो गई है। बहुत से लोग रात को सोने की पूरी कोशिश करते हैं लेकिन नींद नहीं आती। इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर इंसान को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिल सके।
महंगे गद्दे भी नहीं दे रहे सुकून
कई लोग नींद पाने के लिए महंगे गद्दे, तकिए और बेड खरीदते हैं, लेकिन फिर भी चैन की नींद नहीं ले पाते। वे रात भर करवटें बदलते रहते हैं और नींद को तरस जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कोई ऐसा तरीका, जो दवाइयों के बिना नींद लाने में मदद करे।
4-7-8 मैथड क्या है?
डॉ. एंड्रू वील द्वारा सुझाया गया “4-7-8 मैथड” एक प्राचीन योग आधारित तरीका है, जिससे कुछ ही मिनटों में नींद आने लगती है। इसे अपनाना बहुत ही आसान है। इस प्रक्रिया में आपको सांस लेने और छोड़ने का एक खास तरीका अपनाना होता है।
इसका तरीका कुछ ऐसा है
सबसे पहले मोबाइल, टीवी जैसे डिजिटल उपकरण बंद कर दें।
अब अपनी आंखें बंद करें और 4 सेकंड तक नाक से गहरी सांस लें।
फिर उस सांस को 7 सेकंड तक रोक कर रखें।
इसके बाद 8 सेकंड में धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं।
शरीर को मिलती है शांति
इस विधि को अपनाने से शरीर और दिमाग में शांति आती है। ब्लड प्रेशर सामान्य होता है, तनाव दूर होता है और शरीर नींद के लिए तैयार हो जाता है। अगर आप इसे लगातार 3-4 दिन तक अभ्यास करें, तो नींद आने में आसानी महसूस होने लगती है।
गहरी सांसों से दूर होगा तनाव
अगर आपको बहुत ज्यादा तनाव या गुस्सा आता है, तो आप इस तरीके के साथ-साथ गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। यह दिमाग को शांत करने और नींद लाने में काफी मदद करता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है। यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
