Health Tips : आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान के तरीके ऐसे हो गए हैं कि इससे बॉडी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा बढ़ रहा है। इसकी वजह से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। दरअसल, कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का मोम जैसा पदार्थ होता है जो या तो लिवर द्वारा उत्पन्न होता है या जो कुछ भी हम खाते-पीते हैं, उससे शरीर में जमा होता है।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन जब इसका स्तर अधिक हो जाता है, तो कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इससे हार्ट रोगों का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ता है,। इसके साथ ही स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए कुछ उपाय हैं जैसे:
- सेहतमंद आहार: हार्ट स्वस्थ्य के लिए कम तेल, कम चिकनी और तेज़ी से पचने वाले अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, अखरोट, बीन्स, और फल और सब्जियां जैसे अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम और शारीरिक गति रखना, जैसे कि रोजाना की तरह कार्डियो या योग, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
- वजन नियंत्रण: अतिरिक्त वजन कम करना और संतुलित वजन बनाए रखना, इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
- धूम्रपान और शराब का सेवन न करें: ये दोनों उत्तेजक होते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- नियमित चेकअप: नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें और कोलेस्ट्रॉल लेवल्स की जाँच कराएं। डॉक्टर द्वारा सुझाए गएयह भी पढ़ें : आतंकी हमला, धमाका और घोटाला, राहुल गांधी ने बताई सरकार बनने के 15 दिनों के भीतर कैसी रही देश की तस्वीर
ऐसे घटाएं कॉलस्ट्रॉल
- विश्व हृदय संगठन (WHF) के मुताबिक, कुछ दवाइयाँ जैसे स्टेटिन विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं और इस तरह से दिल के खतरों को कम करने में सहायक हो सकती हैं। हालांकि, इस दवा का सेवन करने से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि लोग अपने लाइफस्टाइल और खानपान में सुधार करें। एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तंबाकू छोड़ना, और स्ट्रेस को कम करने की तकनीकें इस प्रक्रिया में मददगार साबित हो सकती हैं।
- नमक युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करना उपयुक्त होगा। इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आ सकती है और आपकी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- मांस खाने में परहेज करना जरुरी है। यहाँ इसलिए क्योंकि मांस में फैट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, हेल्दी फैट वाले आहार का सेवन करना बेहतर होगा। वजन नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना भी आवश्यक है।
- डब्ल्यूएचएफ के अनुसार, तनाव से दूर रहकर और नियमित रूप से व्यायाम करके कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने से आप अपनी फिटनेस को बढ़ा सकते हैं।