Vitamin Deficiency क्या आप भी रातभर अच्छी नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही थकान, आलस या भारीपन महसूस करते हैं? अगर हां, तो इसकी एक बड़ी वजह शरीर में जरूरी विटामिन की कमी हो सकती है। आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में खानपान पर सही ध्यान न देने के कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे एनर्जी लेवल गिरता है और शरीर थका-थका सा महसूस करता है। खासकर विटामिन D और विटामिन B12 की कमी से ये परेशानी ज्यादा देखने को मिलती है।
क्यों जरूरी हैं विटामिन D और B12?
विटामिन D की भूमिका: विटामिन D शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से इंसान का मूड भी खराब रहने लगता है और हर समय थकावट महसूस होती है। कई बार लोग इसे सामान्य कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन ये समस्या धीरे-धीरे बढ़ती जाती है।
विटामिन B12 की जरूरत:विटामिन B12 दिमाग तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर में इसकी कमी होती है तो ब्रेन को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे सुस्ती, चक्कर, नींद और थकावट जैसी समस्याएं बनी रहती हैं। यह विटामिन नर्वस सिस्टम को भी सपोर्ट करता है।
विटामिन D की कमी कैसे दूर करें?
अगर आप विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करें, जैसे
मछली (सैल्मन, ट्यूना)
मशरूम
दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स
अंडे खासकर उनका पीला भाग
साबुत अनाज
इसके अलावा सुबह की धूप भी विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती है। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट की धूप लेना फायदेमंद होता है।
विटामिन B12 की कमी के लिए क्या खाएं?
विटामिन B12 को शरीर में बढ़ाने के लिए ये चीजें डाइट में शामिल करें
अंडा (योल्क यानी पीला भाग)
दूध और दही
सोया से बने प्रोडक्ट्स
मछली
न्यूट्रिशनल यीस्ट (खासकर शाकाहारियों के लिए)
ये सभी चीजें शरीर को जरूरी ऊर्जा देती हैं और कमजोरी या नींद की समस्या को दूर करती हैं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है। यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।