Health tips: हमारे शरीर को एनर्जी, दिमाग और नर्वस सिस्टम को सही तरीके से चलाने के लिए विटामिन बी-12 की ज़रूरत होती है। इसकी कमी होने पर न सिर्फ कमजोरी महसूस होती है, बल्कि शरीर में और भी कई दिक्कतें आ सकती हैं।कुछ सामान्य तरीकों से इसे ठीक किया जा सकता है।और इससे होने वाली कमी से बच सकते है।
विटामिन बी-12 की ज़रूरत क्यों है
हमारे शरीर को एनर्जी, दिमाग और नर्वस सिस्टम को सही तरीके से चलाने के लिए विटामिन बी-12 की ज़रूरत होती है। इसकी कमी होने पर न सिर्फ कमजोरी महसूस होती है, बल्कि शरीर में और भी कई दिक्कतें आ सकती हैं।
विटामिन बी-12 की कमी क्यों होती है?
एंटासिड दवाओं का ज्यादा इस्तेमाल
जो लोग एसिडिटी की दवाएं (एंटासिड) ज्यादा लेते हैं, उनके शरीर में यह विटामिन कम होने लगता है।
पोषण की कमी
अगर डाइट में हरी सब्जियां, अंडे, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स की कमी है, तो विटामिन बी-12 का स्तर घट सकता है।
डाइजेस्ट सिस्टम की परेशानी
अगर आपका पाचन सही नहीं रहता या गैस्ट्रिक प्रॉब्लम रहती है, तो शरीर में इस विटामिन का अवशोषण कम हो सकता है।
बढ़ती उम्र
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन बी-12 को एब्जॉर्ब करने की क्षमता घट जाती है।
कुछ दवाइयों का असर
डायबिटीज में ली जाने वाली दवाएं (जैसे मेटफॉर्मिन) या बर्थ कंट्रोल पिल्स भी विटामिन बी-12 की कमी कर सकती हैं।
विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण
हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होना।चेहरे और शरीर का रंग पीला पड़ना।सांस लेने में दिक्कत या धड़कनों का तेज होना।बाल झड़ना और नाखून कमजोर होना।
इस कमी को दूर करने के आसान तरीके
सही डाइट लें
आप अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करें।हरी सब्जियां, पालक, चुकंदर,दूध, दही, पनीर, अंडा, चिकन, मछली
सप्लीमेंट लें
अगर आपके खाने से विटामिन बी-12 पूरा नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स शुरू करें।
दवाइयों पर ध्यान दें
अगर आप एसिडिटी या डायबिटीज की दवाएं ले रहे हैं, तो डॉक्टर से पूछें कि इनका कोई बेहतर विकल्प है या नहीं।
हेल्थ चेक-अप करवाएं
विटामिन बी-12 के स्तर की नियमित जांच कराएं, खासकर अगर आपको इसके लक्षण नजर आ रहे हैं।