डायबिटीज कैसे कंट्रोल करें
दरअसल मधुमेह के मरीजों को अपने पूरे दिन का प्लान करके चलना चाहिए साथ ही मधुमेह के रोगी को सुबह जल्दी उठना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में आराम करना चाहिए। मधुमेह के मरीजों को सुबह उठकर पहले शुगर लेवल जांच करनी चाहिए इससे उनको अपने शुगर लेवल का अंदाजा रहेगा और यह भी पता चलेगा कि कितना इंसुलिन लेना है।
अगर आप मधुमेह के रोगी है तो, खानें मे ये आटें की रोटी इस्तेमाल कर सकते हैं-
रागी आटा- रागी को सुपर फूड कहा जाता है क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर होती है इसमें सबसे अधिक मात्रा में फाइवर मिलता है जो मधुमेह रोगी की डाइट में जान डाल देता है। इससे शरीर में इंसुलिन का निर्माण होता है और शुगर लेवल कंट्रोल रखता है।
बाजरा का आटा- मधुमेह के रोगी के लिए बाजरे के आटे से बनी रोटियों का सेवन सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है बाजरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है. इससे शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही यह वेट मैनेजमेंट में भी काफी मदद करता है।
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ज्वार- मधुमेह के रोगी के लिए फाइवर का होना काफी अहम माना गया इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है जो शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह एक मोटा अनाज है जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है इससे बनी रोटी शुगर को मेंटेन करती है।
