Vitamin D Deficiency: सर्दियों के दौरान धूप कम मिलने की वजह से शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह समस्या तब और बढ़ जाती है जब लोग ठंड के मौसम में धूप में बैठने का मौका नहीं पाते। ऐसे में विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए कुछ खास खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। विटामिन डी से भरपूर और पोषक तत्वों से लैस ये फूड आइटम्स शरीर में इस विटामिन की कमी को दूर करने में मददगार हो सकते हैं।
विटामिन डी के लिए कुछ चीजें
मशरूम विटामिन डी का एक बेहतरीन ऑप्शन है। इसके अलावा, दही भी एक अच्छा विकल्प है जिसे अपनी डाइट में जोड़ा जा सकता है। संतरे जैसे फलों में भी विटामिन डी और कई आवश्यक पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
नॉन-वेज विकल्प
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो फैटी फिश जैसे सैल्मन और मैकेरल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। रेड मीट भी विटामिन डी का अच्छा ऑप्शन है। इसके साथ ही, अंडे को अपने खाने का हिस्सा बनाकर इस विटामिन की कमी को कम किया जा सकता है।
डेयरी उत्पाद फायदेमंद
विटामिन डी डेयरी प्रोडक्ट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं। रोजाना दूध पीने से न केवल विटामिन डी की कमी पूरी होती है, बल्कि हड्डियों की मजबूती भी बढ़ती है। पनीर का सेवन भी इस विटामिन को बनाए रखने में सहायक हो सकता है। सर्दियों में इन खाद्य पदार्थों को अपने डाइट प्लान का हिस्सा बनाकर आप शरीर में विटामिन डी की कमी को आसानी से रोक सकते हैं।
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. news1india.in इसकी पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें.)