World Brain Day: हर साल 22 जुलाई को वर्ल्ड ब्रेन डे मनाया जाता है। इसकी शुरुआत साल 2014 में वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ न्यूरोलॉजी की ओर से की गई थी। हमारा ब्रेन यानी मस्तिष्क शरीर के सबसे जटिल अंगों में से एक माना जाता है। यह हमारी सोचने, समझने, सीखने और याद रखने की क्षमता को नियंत्रित करता है। ऐसे में ब्रेन को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए सिर्फ मानसिक एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ अच्छी आदतों को शामिल करना भी जरूरी है। यथार्थ हॉस्पिटल में न्यूरोलॉजी के चेयरमैन और डायरेक्टर डॉ. कुनाल बहरानी ने ब्रेन को स्वस्थ और एक्टिव रखने के लिए कुछ जरूरी आदतों के बारे में जानकारी दी है।
पर्याप्त नींद लेना जरूरी
डॉक्टर के मुताबिक नींद के दौरान हमारा दिमाग पूरे दिन की गतिविधियों को व्यवस्थित करता है और यादों को मजबूत बनाने का काम करता है। अगर कोई व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता या उसके सोने और जागने का समय निश्चित नहीं है, तो इसका असर एकाग्रता और याददाश्त पर पड़ सकता है। इसलिए रोज पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। इसके साथ ही कोशिश करें कि हर दिन लगभग एक ही समय पर सोएं और सुबह उठें। एक नियमित स्लीप साइकल दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकती है।
रोज फिजिकल एक्टिविटी करें
ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए शरीर को एक्टिव रखना भी जरूरी है। रोजाना टहलना, साइकिल चलाना या योग जैसी गतिविधियां शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी फायदेमंद मानी जाती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिमाग तक ऑक्सीजन और रक्त की पर्याप्त सप्लाई पहुंचने में मदद मिलती है। इसलिए अपनी दिनचर्या में अपनी क्षमता के अनुसार कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर शामिल करें।
दिमाग को देते रहें चुनौती
ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए उसे लगातार नई चीजें सीखने और समझने का मौका देना चाहिए। नई भाषा सीखना, किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना या कोई नई स्किल सीखना दिमाग को व्यस्त और सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप कोई बहुत मुश्किल काम ही चुनें। रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी छोटी-छोटी गतिविधियां शामिल की जा सकती हैं, जो आपके दिमाग को सोचने और सीखने के लिए प्रेरित करें।
बैलेंस्ड डाइट का रखें ध्यान
जिस तरह शरीर के बाकी अंगों के लिए पौष्टिक भोजन जरूरी है, उसी तरह ब्रेन के बेहतर स्वास्थ्य के लिए भी संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ के अनुसार रोज की डाइट में ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और ड्राय फ्रूट शामिल किए जा सकते हैं। इसके साथ ही शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। पौष्टिक और संतुलित डाइट ब्रेन को जरूरी पोषक तत्व उपलब्ध कराने में मदद करती है।
स्ट्रेस को कंट्रोल करना सीखें
लगातार तनाव और स्ट्रेस का असर नींद और एकाग्रता पर पड़ सकता है। इसलिए मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए तनाव को मैनेज करना भी जरूरी है। इसके लिए रोजाना कुछ समय मेडिटेशन किया जा सकता है। इसके अलावा प्रकृति के बीच समय बिताना या अपनी पसंद की शांत गतिविधियों में शामिल होना भी मानसिक शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है। पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि, मानसिक व्यायाम, संतुलित आहार और तनाव प्रबंधन जैसी आदतों को जीवनशैली का हिस्सा बनाकर ब्रेन को लंबे समय तक एक्टिव और स्वस्थ रखने की दिशा में कदम उठाया जा सकता है।
