Diabetes : डायबिटीज से पहले शरीर कुछ खास संकेत देता है, जिन्हें पहचानकर समय पर रोकथाम की जा सकती है। अगर आपको प्रीडायबिटीज के संकेत मिल रहे हैं, तो इन्हें नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ जीवनशैली में बदलाव करके प्रीडायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है। आइए जानते हैं क्ये संकेत
ज्यादा प्यास लगना और बार-बार पेशाब आना
ऐसा कहा जाता है, कि जब शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने लगता है, तो आपको बार-बार प्यास लग सकती है और पेशाब की इच्छा बढ़ सकती है।
थकान और कमजोरी
ब्लड शुगर का असंतुलन शरीर में ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, जिससे लगातार थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
वजन में अचानक बदलाव
इसके असावा ऐसा कहा जाता है, कि अचानक बिना किसी वजह से वजन बढ़ना या घटना प्रीडायबिटीज का संकेत हो सकता है।
घावों का देर से भरना
साथ ही बताया जाता है, कि अगर चोट या घाव भरने में ज्यादा समय लग रहा है, तो यह ब्लड शुगर के बढ़ते स्तर का संकेत हो सकता है।
धुंधलापन
ब्लड शुगर के बढ़ने से आंखों की रोशनी पर भी असर पड़ता है, जिससे धुंधली दृष्टि हो सकती है। तरीके जिससे प्रीडायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है:
कैसे करें बचाव
अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। चीनी और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से दूरी बनाए रखें।
नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें, जैसे चलना, दौड़ना, योग या साइकिल चलाना। नियमित व्यायाम से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।
वजन कंट्रोल करें
अगर आपका वजन अधिक है, तो इसे नियंत्रित करना प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
तनाव कम लें
तनाव शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। ध्यान, योग और गहरी सांस लेने की तकनीकों से तनाव को नियंत्रित करें।
समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराएं
समय-समय पर अपनी ब्लड शुगर की जांच कराते रहें ताकि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति को सही समय पर समझ सकें और आवश्यक कदम उठा सकें।
प्रीडायबिटीज के इन संकेतों को नजरअंदाज न करें और समय रहते जीवनशैली में बदलाव करके इसे रिवर्स करें। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और सही समय पर जांच से डायबिटीज के खतरे को टाला जा सकता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. news1india.in इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें.
