Bowel Cancer:आजकल की बिगड़ती जीवनशैली की वजह से कैंसर के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। खानपान की आदतें, काम का तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी कई बीमारियों की जड़ बन चुकी हैं। इन्हीं बीमारियों में एक है आंत्र कैंसर (Bowel Cancer)। यह बीमारी अब 50 साल से कम उम्र के लोगों को भी तेजी से अपनी चपेट में ले रही है, खासकर इंग्लैंड जैसे देशों में, जहां इसकी रफ्तार यूरोप के बाकी हिस्सों से ज्यादा है।
2024 में लैंसेट ऑन्कोलॉजी की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि हमारा गलत खानपान कैंसर के खतरे को बढ़ा रहा है। आज हम आपको कुछ आसान से उपाय बताएंगे, जिनसे आप आंत्र कैंसर से खुद को बचा सकते हैं।
रोज थोड़ा एक्टिव रहें
फिजिकल एक्टिव रहना सबसे जरूरी उपायों में से एक है। अगर आप हर दिन कम से कम 30 मिनट की तेज चाल से वॉक करते हैं या फिर किसी खेल में एक्टिव रहते हैं, तो आंत्र कैंसर का खतरा करीब 20% तक कम हो सकता है। हफ्ते में 150 मिनट की हल्की-फुल्की कसरत भी शरीर के लिए फायदेमंद होती है। इससे शरीर मजबूत बनता है और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से लड़ने की ताकत मिलती है।
फाइबर वाला खाना ज़रूर खाएं
हमारे पाचन तंत्र को सही रखने और आंतों को साफ करने में फाइबर का बहुत अहम रोल होता है। फल, सब्ज़ियाँ, दालें, साबुत अनाज की रोटी और हाई फाइबर वाले सीरियल खाने से आंत्र कैंसर का खतरा कम हो सकता है। इसके साथ ही रेड मीट से दूरी बनाना बहुत जरूरी है। इसे ज़्यादा खाने से कैंसर होने का खतरा 32% तक बढ़ सकता है।
शराब से पूरी तरह बचें
शराब पीना आंतों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे बाद में कैंसर बनने की संभावना बढ़ जाती है। रिसर्च के मुताबिक, हर गिलास शराब से कोलन कैंसर का रिस्क बढ़ जाता है। इसलिए बेहतर यही है कि शराब से पूरी तरह दूरी बना ली जाए। अगर छोड़ना मुश्किल हो, तो धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम करते जाएं।
पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी
बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड और पैक्ड खाना खाने से वजन बढ़ता है। मोटापा अपने साथ कई बीमारियां लाता है और आंत्र कैंसर भी उनमें से एक है। ज्यादा मोटापे से आंतों में पॉलीप्स बनने लगते हैं, जो बाद में कैंसर में बदल सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि घर का बना ताजा खाना खाएं और बाहर के फास्ट फूड से परहेज़ करें।
Disclaimer:यह लेख सामान्य जानकारी और स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। किसी भी बीमारी या उपचार से जुड़ा निर्णय लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। News1India इस जानकारी की पुष्टि या जिम्मेदारी नहीं लेता है।
