Best Chapati for Kids’Growth : अक्सर माता-पिता के मन में यह सवाल आता है कि उनके बच्चों की सही ग्रोथ के लिए कौन-सी रोटी सबसे बढ़िया है। क्या सिर्फ गेहूं की रोटी से काम चल जाएगा या डाइट में और भी अनाज शामिल करने चाहिए।असल में, बच्चों का शरीर और दिमाग लगातार बढ़ रहा होता है, ऐसे में सिर्फ पेट भरने वाला खाना नहीं, बल्कि पोषण से भरपूर आहार देना जरूरी है। रोटी हमारी रोज की थाली का अहम हिस्सा होती है, लेकिन अगर वह एक ही तरह के आटे से बनी हो, तो जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। खासकर जब बच्चे खाना अच्छे से न खा रहे हों, तो अलग-अलग अनाजों की रोटियां उन्हें ज्यादा फायदा पहुंचा सकती हैं। इन रोटियों में फाइबर, आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम जैसे ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं, जो बच्चों की इम्युनिटी, हाइट और दिमाग के विकास में मददगार साबित होते हैं।
उम्र के हिसाब से रोटी का चुनाव कैसे करें?
1 से 3 साल के बच्चों को हल्की और जल्दी पचने वाली रोटी दें, जैसे गेहूं या ओट्स की रोटी।
4 से 6 साल के बच्चों के लिए मल्टीग्रेन या रागी की रोटी अच्छी होती है।
7 साल से ऊपर के बच्चों को आप ज्वार, बाजरा और चने के आटे की रोटी दे सकते हैं।
रोटी में थोड़ा देसी घी जरूर लगाएं ताकि बच्चे को सही एनर्जी मिले। साथ ही, हर हफ्ते रोटियों में बदलाव करें ताकि शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते रहें।
बच्चों की ग्रोथ के लिए कौन-सी रोटियां हैं बेस्ट?
मल्टीग्रेन रोटी (Multigrain Roti)
इसमें गेहूं, ज्वार, बाजरा, चना, रागी जैसे कई अनाज शामिल होते हैं। यह रोटी बच्चों को प्रोटीन, आयरन, जिंक और फाइबर देती है और उनकी एनर्जी व ग्रोथ में मदद करती है।
ज्वार की रोटी
यह ग्लूटन फ्री होती है और पेट के लिए हल्की होती है। इसमें फाइबर ज्यादा होता है जिससे बच्चों को दिनभर एनर्जी मिलती है। गर्मियों में यह बहुत फायदेमंद है।
बाजरे की रोटी
बाजरा आयरन, जिंक और फॉस्फोरस का अच्छा स्रोत है। यह इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है और सर्दियों में शरीर को गर्मी देता है।
रागी की रोटी
रागी में भरपूर कैल्शियम होता है जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत करता है और ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करता है। इसमें अमीनो एसिड भी होता है जो मूड सुधारने में काम आता है।
चने के आटे की रोटी
चना प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है जो मसल्स की ग्रोथ और मेटाबॉलिज्म को ठीक रखता है। यह वजन कंट्रोल करने में भी सहायक है।
ध्यान रखने वाली बातें
हर हफ्ते रोटी का आटा बदलें।
कोशिश करें कि बच्चों को रोज किसी एक अलग अनाज की रोटी जरूर मिले।
घी और दाल/सब्जी के साथ रोटी का कॉम्बिनेशन पोषण को और बढ़ा देता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है। यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
