Vitamin D Deficiency Symptoms: विटामिन D शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर को भोजन से कैल्शियम और फॉस्फोरस अवशोषित करने में मदद करता है। इसकी खास बात यह है कि शरीर सूर्य की रोशनी की मदद से भी विटामिन D का निर्माण कर सकता है। हालांकि, लंबे समय तक इसकी कमी रहने पर कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
विटामिन D की कमी क्यों होती है?
विटामिन D की कमी का सबसे बड़ा कारण पर्याप्त धूप न मिलना है। लंबे समय तक घर या ऑफिस के अंदर रहने वाले लोगों में इसकी कमी का खतरा अधिक रहता है। इसके अलावा विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों का कम सेवन, बढ़ती उम्र, गहरे रंग की त्वचा, मोटापा और किडनी, लिवर, सीलिएक या क्रोहन रोग जैसी कुछ बीमारियां भी इसकी कमी का कारण बन सकती हैं।
किन खाद्य पदार्थों से मिल सकता है विटामिन D?
अंडे की जर्दी, सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी मछलियां, फोर्टिफाइड दूध, दही, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज विटामिन D के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। संतुलित आहार के साथ इनका सेवन शरीर में इसकी कमी को कम करने में मदद कर सकता है।
विटामिन D की कमी के लक्षण
शरीर में विटामिन D की कमी होने पर लगातार थकान, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमर या पैरों में तकलीफ, बार-बार संक्रमण होना, घाव भरने में अधिक समय लगना और बाल झड़ने जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। बच्चों में इसकी कमी हड्डियों के विकास को भी प्रभावित कर सकती है।
किन बीमारियों का बढ़ सकता है खतरा?
लंबे समय तक विटामिन D की कमी रहने पर ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोमलेशिया, बच्चों में रिकेट्स, हड्डियों के फ्रैक्चर और मांसपेशियों की कमजोरी जैसी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है।
कैसे करें बचाव?
विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना कुछ समय धूप में रहना, विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार अपनाना फायदेमंद हो सकता है। यदि डॉक्टर आवश्यक समझें तो विटामिन D सप्लीमेंट भी दिए जा सकते हैं।
बिना सलाह सप्लीमेंट लेना पड़ सकता है भारी
विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन D की दवा या हाई-डोज सप्लीमेंट बिना चिकित्सकीय सलाह के नहीं लेना चाहिए। जरूरत से ज्यादा विटामिन D लेने से शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे किडनी स्टोन, मतली, उल्टी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। यदि कमी के लक्षण महसूस हों तो डॉक्टर की सलाह लेकर जांच कराना और उसी के अनुसार उपचार शुरू करना बेहतर रहता है।