Health care: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार हर साल करीब 1.79 करोड़ लोगों की मौत हार्ट डिजीज के कारण होती है। पहले 50 की उम्र के बाद हार्ट प्रॉब्लम्स होती थीं, लेकिन अब 20-30 साल की उम्र में भी लोग हार्ट अटैक का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में यह जानना बहुत जरूरी है कि आपका दिल मजबूत है या कमजोर।
आपका ब्लड प्रेशर कितना है?
अगर BP 130/80 mmHg से ज्यादा है तो इसका मतलब है कि हार्ट पर अतिरिक्त दबाव पड़ रहा है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण ब्लड वेसल्स पर स्ट्रेस बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
परिवार में किसी को हार्ट डिजीज है?
अगर आपके माता-पिता, दादा-दादी या नाना-नानी को हार्ट डिजीज थी, तो आपको भी इसका खतरा ज्यादा हो सकता है। यह जेनेटिक फैक्टर आपके दिल की सेहत को प्रभावित कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर कितना है?
यदि एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) बढ़ा हुआ है, तो यह धमनियों में प्लाक जमा कर सकता है, जिससे ब्लड फ्लो बाधित होता है। यह हार्ट अटैक का मुख्य कारण है।
क्या आप स्मोकिंग करते हैं?
धूम्रपान से न केवल फेफड़े बल्कि हार्ट पर भी नकारात्मक असर पड़ता है। स्मोकिंग से रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
आपकी एक्सरसाइज रूटीन कैसी है?
अगर आप नियमित रूप से 30 मिनट की एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके दिल को कमजोर कर सकता है। एक्सरसाइज से हार्ट मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
आप क्या खाते हैं?
रेड मीट, अधिक तेल, नमक, मीठा, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड** का ज्यादा सेवन करने से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ता है। हेल्दी हार्ट के लिए हरी सब्जियां, फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर युक्त फूड खाना चाहिए।
क्या आपको डायबिटीज है?
अगर आपको टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज है, तो हार्ट डिजीज का खतरा दो गुना बढ़ जाता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है।
कितना तनाव लेते हैं?
लगातार तनाव में रहने से हार्ट पर बुरा असर पड़ता है। जब आप स्ट्रेस में होते हैं, तो बॉडी में कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन हार्मोन बढ़ते हैं, जो ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकते हैं।
कैसे रखें दिल को मजबूत?
अगर ऊपर दिए गए सवालों में से किसी का भी जवाब नकारात्मक आता है, तो आपको अभी से सतर्क हो जाना चाहिए। कुछ आसान बदलाव अपनाकर आप हार्ट डिजीज से बच सकते हैं।रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करें।
धूम्रपान और शराब का सेवन न करें।फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लें।ब्लड प्रेशर कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को नियमित रूप से जांचें। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन और योग करें।
