Exercise Benefits: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी बीपी की समस्या बहुत आम हो गई है। काम का दबाव, तनाव और अनहेल्दी लाइफस्टाइल इसकी बड़ी वजह हैं। कई लोगों को इसे कंट्रोल करने के लिए दवाइयां लेनी पड़ती हैं, लेकिन कुछ आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाकर भी इसे कम किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज न सिर्फ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती हैं, बल्कि दिमाग को शांत रखने और तनाव को कम करने में भी मदद करती हैं।सांस लेने की आसान एक्सरसाइज
डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस लेना)
डीप ब्रीदिंग को डायाफ्रामिक ब्रीदिंग भी कहा जाता है। इसमें गहरी और धीमी सांस लेने से शरीर को रिलैक्स मिलता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। यह एक्सरसाइज खून की नसों को खोलती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है।
कैसे करें
आरामदायक स्थिति में बैठें।
आंखें बंद करें और नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।
इसे 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।
बॉक्स ब्रीदिंग
बॉक्स ब्रीदिंग तनाव कम करने और हाई बीपी को कंट्रोल करने का बेहतरीन तरीका है। इसमें सांस लेने की प्रक्रिया को चार हिस्सों में बांटा जाता है।
कैसे करें
नाक से 4 सेकंड तक सांस अंदर लें।
4 सेकंड तक सांस रोककर रखें।
4 सेकंड तक धीरे धीरे सांस बाहर छोड़ें।
फिर 4 सेकंड तक सांस रोके रखें।
इसे 5 से 10 मिनट तक करें।
4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक
इस एक्सरसाइज से शरीर को आराम मिलता है और दिल की धड़कन सामान्य होती है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
कैसे करें
नाक से 4 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस लें।
7 सेकंड तक सांस रोककर रखें।
फिर 8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इसे 3 से 4 बार दोहराएं।
अनुलोम-विलोम
यह एक प्राचीन योग तकनीक है, जो शरीर और दिमाग को शांत करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी बैलेंस करती है।
कैसे करें
आरामदायक स्थिति में बैठें।
एक हाथ से एक नथुना बंद करें और दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस लें।
अब वही सांस उसी नथुने से धीरे-धीरे बाहर छोड़ें।
फिर प्रक्रिया को दूसरे नथुने से दोहराएं।
इसे 5 से 10 मिनट तक करें।
Disclaimer
इस लेख में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों को शामिल किया गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें, ताकि यह आपकी सेहत के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हो।
