Vitamin-B12 Deficiency Fulfill by Naturally: विटामिन-B12 हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। यह न सिर्फ ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि दिमाग, त्वचा और बालों की सेहत के लिए भी बहुत अहम होता है। इसकी कमी से शरीर में कमजोरी, थकावट, चिड़चिड़ापन और याददाश्त की दिक्कतें होने लगती हैं। जब बात आती है विटामिन B12 की, तो सबसे पहले ध्यान नॉनवेज खाने वालों जैसे चिकन, मटन और अंडों पर जाता है। लेकिन शाकाहारी लोगों के लिए यह एक बड़ी चुनौती बन जाती है। ऐसे में कुछ घरेलू और शुद्ध शाकाहारी चीजें हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप इस कमी को काफी हद तक दूर कर सकते हैं।
जीरा, हर रसोई में मौजूद फायदेमंद चीज़
जीरा सिर्फ तड़का लगाने के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व विटामिन B12 की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। आप जीरे को भूनकर उसका पाउडर बना लें और रोज़ दही या छाछ में मिलाकर खाएं। चाहें तो सब्ज़ियों में डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
कद्दू के बीज,पोषण से भरपूर सुपरफूड
कद्दू के बीज यानि पम्पकिन सीड्स में आयरन, मैग्नीशियम और जिंक के साथ-साथ विटामिन B12 भी पाया जाता है। इन्हें हल्का भूनकर स्नैक्स की तरह खाया जा सकता है या फिर दही में मिलाकर एक हेल्दी मिक्स बनाया जा सकता है। रोज़ाना मुट्ठीभर बीज खाना शरीर को काफी फायदा पहुंचाता है।
अलसी के बीज,ओमेगा-3 और B12 का बेहतरीन स्रोत
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ साथ वो तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर में विटामिन B12 के अवशोषण में मदद करते हैं। इसे पीसकर पाउडर बना लें और दही, स्मूदी या सलाद में डालकर सेवन करें। यह पाचन को भी दुरुस्त रखता है।
किन बातों का रखे ध्यान
इन घरेलू चीजों को नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करें।
अगर कमी ज्यादा है तो डॉक्टर से परामर्श लेकर सप्लिमेंट लें।
हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित भोजन B12 की कमी को रोकने में मदद करता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। news1india इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है। यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें।
